Beginner -opleidingsgids: noodsaaklike bore en oefenroetine

Om u pickleball -vaardighede te verbeter, a Konsekwente opleidingskedule is noodsaaklik. Hieronder is sleutelbore en word aanbeveel Oefenfrekwensie vir beginners.

1. Basiese balbeheerboor (daagliks)

🔹 Doelwit: Verbeter handoog-koördinasie en paddlebeheer.
🔹 Hoe om te oefen:

    • Bons die bal op jou paddle 50-100 keer sonder om dit te laat val.

    • Wissel tussen voorhand en rughand.

    • Vordering deur te beweeg terwyl u die weiering behou.

2. Dinkingoefening (3-4 keer per week)

🔹 Doelwit: Meester sagte skote naby die net vir beter plasing.
🔹 Hoe om te oefen:

    • Staan 5-7 voet van die net af en die bal saggies in die teenstander se nie-volley-sone slaan.

    • Fokus op beheer balplasing eerder as krag.

    • Doel vir 50 opeenvolgende suksesvolle Dinks voordat dit vorder.

3. Sit en retoer boor (3 keer per week)

🔹 Doelwit: Ontwikkel 'n konsekwente en effektiewe dien.
🔹 Hoe om te oefen:

    • bedien 20 keer na verskillende gebiede van die hof, met die fokus op akkuraatheid.

    • Laat 'n vennoot die bal teruggee en konsekwente opbrengste oefen.

4. Volleyoefening (2-3 keer per week)

🔹 Doelwit: Verbeter reaksietyd en netto spel.
🔹 Hoe om te oefen:

    • Staan naby die net en saam met 'n maat en gebruik vinnige volleys.

    • Fokus op die beheer van krag en om die bal in die spel te hou.

5. Voetwerkbore (daaglikse opwarming)

🔹 Doelwit: Verbeter beweging en posisionering.
🔹 Hoe om te oefen:

    • leerbore of kant-tot-kant-skuifels vir 10 minute voordat hy speel.

    • Beweeg doeltreffend om gebalanseerd en gereed vir skote te bly.