የጀማሪ የሥልጠና መመሪያ: አስፈላጊ የሆኑ ፍርዶች እና ልምምድ ልምምድ

የእርስዎን የመሳሪያ ችሎታዎ ለማሻሻል, ሀ ወጥ የሆነ የሥልጠና መርሃ ግብር አስፈላጊ ነው. ከዚህ በታች ቁልፍ ጥሪዎች ናቸው እና ይመከራል የተግባር ድግግሞሽ ለጀማሪዎች.

1. መሰረታዊ ኳሶች መቆጣጠሪያ (በየቀኑ)

🔹 ዓላማ: - የእጅ የዓይን ቅንጅት እና የመራጫ መቆጣጠሪያን ማሻሻል.
🔹 እንዴት ተግባራዊ ማድረግ

    • በፓድልዎ ላይ ኳሱን ይንከባከቡ 50-100 ጊዜ ሳይጥሉ.

    • በፍርሀት እና በጀርባው መካከል ተለዋጭ.

    • ማደንዘዣውን በሚጠብቁበት ጊዜ በመንቀሳቀስ እድገት.

2. ልምምድ ልምምድ (በሳምንት 3-4 ጊዜ)

🔹 ዓላማ: - ለተሻለ ምደባ መረብ አቅራቢያ ያሉ ለስላሳ ጥይቶች.
🔹 እንዴት ተግባራዊ ማድረግ

    • ቆመ 5-7 ጫማ ከኔትወርክ ውስጥ ኳሱን በእርጋታ ወደ ተቃዋሚው let ል ዞን ውስጥ ይግቡ.

    • በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ ኳስ ምደባ ከኃይል ይልቅ.

    • ዓላማ የ 50 ተከታታይ የተሳካ adinks ከመግባትዎ በፊት.

3. በሳምንት 3 ጊዜዎች (በሳምንት 3 ጊዜዎች) ያገልግሉ እና ይመልሱ

🔹 ዓላማ: - ወጥነት ያለው እና ውጤታማ አገልግሎት ያዳብሩ.
🔹 እንዴት ተግባራዊ ማድረግ

    • አገልግሉ 20 ጊዜ በተናጥል ወደ ፍርድ ቤቶች, ትክክለኛነት ላይ በማተኮር.

    • ባልደረባ ኳሱን ይመልሱ እና ወጥ የሆነ ተመላሾችን ይለማመዱ.

4. Volley ልምምድ (በሳምንት 2-3 ጊዜ)

🔹 ዓላማ: - የምላሽ ጊዜ እና የተጣራ ጨዋታ ያሻሽሉ.
🔹 እንዴት ተግባራዊ ማድረግ

    • ፈጣን የቤት ኪራይ መጫዎቻዎችን በመጠቀም ከባልደረባው ጋር መረብ እና ዘንግ ጋር አጠገብ ይቆሙ.

    • ኃይልን በመቆጣጠር እና ኳሱን በጨዋታ እንዲይዝ ያተኩሩ.

5. የእግረኛ ስራዎች (ዕለታዊ ሞቅ ያለ)

🔹 ዓላማ: - እንቅስቃሴን እና አቀማመጥ ማሻሻል.
🔹 እንዴት ተግባራዊ ማድረግ

    • ማከናወን መሰላል አጎቶች ወይም የጎን የጎን ሽፍታዎች ለ 10 ደቂቃዎች ከመጫወቱ በፊት.

    • ሚዛናዊ ለመሆን እና ለፕሬስ ዝግጁ ለመሆን በብቃት ይንቀሳቀሱ.