تقنيات التدريب العقلي الرئيسية للاعبي المخلل
1. التصور والصور العقلية
يستخدم العديد من الرياضيين المحترفين تقنيات التصور للتحضير للألعاب. من خلال التدرب عقلياً على لقطات واستراتيجيات محددة ولحظات الفوز ، يمكن للاعبين تعزيز ثقتهم وتقليل القلق قبل المباراة. تشير الدراسات إلى أن الرياضيين الذين يمارسون التصور بانتظام يميلون إلى أداء أفضل تحت الضغط.
2. اليقظة والسيطرة على التركيز
Pickleball هي لعبة من ردود الفعل السريعة وصنع القرار الحاد. يساعد التدريب على الذهن اللاعبين على البقاء حاضرين في الوقت الحالي ، مما يمنع الانحرافات من التأثير على لعبتهم. تمارين التأمل والتنفس هي أدوات فعالة للحفاظ على التركيز والرباط أثناء التجمعات المكثفة.
3. الحديث عن النفس الإيجابية
الطريقة التي يتحدث بها اللاعبون مع أنفسهم قبل وأثناء المباراة يمكن أن تؤثر على مستويات ثقتهم. إن تشجيع الحوار الداخلي مثل "أنا في السيطرة" أو "يمكنني الفوز بهذه النقطة" يمكن أن يحل محل الأفكار السلبية ويعزز موقف عقلي قوي.
4. التنظيم العاطفي
كل لاعب يعاني من الإحباط بعد ارتكاب أخطاء أو فقدان النقاط الحرجة. إن القدرة على تنظيم المشاعر وتجنب الانخراط في السلبية أمر ضروري للنجاح. يمارس اللاعبون المحترفون تقنيات المرونة العاطفية ، مثل أخذ أنفاس عميقة أو إعادة تعيين عقليةهم بعد كل نقطة.
5. طقوس ما قبل المباراة والروتين
يساعد تطوير إجراءات متسقة قبل المباراة ، مثل التمدد ، والاستماع إلى الموسيقى التحفيزية ، أو القيام بتدريبات الاحماء ، اللاعبين على الدخول في حالة التركيز والاستعداد. الطقوس تخلق شعور بالسيطرة والاستقرار ، وتقليل العصبية قبل الألعاب.
العلم وراء التدريب النفسي في المخلل
تؤكد البحث في علم النفس الرياضي أن التدريب العقلي يؤثر بشكل مباشر على الأداء الرياضي. يعالج الدماغ ويفسر الحركات قبل تنفيذها الجسم ، مما يعني أن العقل المدربين جيدًا يمكن أن يحسن سرعة التفاعل والدقة واتخاذ القرارات الاستراتيجية. تشير الدراسات إلى أن اللاعبين الذين يدمجون التقنيات النفسية في تدريبهم يختبرون مستويات التوتر المنخفضة وقدرة أفضل على التكيف خلال المباريات.
