دليل التدريب المحترف: التدريبات الرئيسية والتقنيات المتقدمة
لتطوير مهارات كرة المخلل على مستوى النخبة ، يتبع اللاعبون المحترفون خطة تدريب منظمة تتضمن دقة تسديدة ، تدريب على الطاقة ، العمل ، واللعب الاستراتيجي. فيما يلي تدريبات التدريب الأساسية وتوصيات التردد.
1. تدريب السلطة والدوران (4-5 مرات في الأسبوع)
🔹 موضوعي: قم بتطوير خدمة عالية السرعة وذاتية لاكتساب ميزة.
🔹 كيف تمارس:
▪ استخدام يخدم Topspin و Slice لجعل العائدات صعبة للمعارضين.
▪ ضرب 100 يخدم لكل جلسة ، بالتناوب بين العروض العميقة ، والقطرات القصيرة ، وخدمات الدوران.
نصيحة للمحترفين: مثل اللاعبين بن جونز التركيز على الخداع يخدم مع اختلافات الدوران غير المتوقعة.
2. تدريب على رد الفعل السريع سريع الخطى (يوميًا)
🔹 موضوعي: تحسين وقت رد الفعل في الشبكة.
🔹 كيف تمارس:
▪ الوقوف 5 أقدام من شريك أو جدار وممارسة تبادل سريع في المرحلة.
▪ استخدام الأيدي الناعمة للسيطرة على الكرة مع الحفاظ على التجمعات بسرعة.
نصيحة للمحترفين: إيجابيات مثل تايسون مكجوفن تدريب مع تدريبات تسديدة عالية السرعة للسيطرة على الشبكة.
3. Dinking تحت الضغط (3-4 مرات في الأسبوع)
🔹 موضوعي: ماجستير يسيطر على لقطات ناعمة لتفوق المعارضين.
🔹 كيف تمارس:
▪ تجمع 50+ لقطات دنك مع شريك مع زيادة السرعة تدريجيا.
▪ مارس الممارسات المتقاطعة والمهارة المستقيمة للحفاظ على الدقة.
نصيحة للمحترفين: إيجابيات مثل آنا لي ووترز استخدم dinks العدوانية لإعداد الهجمات.
4. العمل الدفاعي والهجوم المضاد (3 مرات في الأسبوع)
🔹 موضوعي: تحسين تغطية المحكمة وسرعة الهجوم المضاد.
🔹 كيف تمارس:
▪ أداء تدريبات الظل مع حركات جانبية سريعة.
▪ استخدم أ آلة الكرة أو الشريك لمحاكاة الهجمات سريعة الخطى.
▪ نصيحة للمحترفين: كبار المهنيين يتدربون على المتفجرات تفاعلات الانقسام خطوة للاستقرار الدفاعي.
5. تدريبات إسقاط الطلقة الثالثة الاستراتيجية (4 مرات في الأسبوع)
🔹 موضوعي: تنفيذ قطرات الطلقة الثالثة المثالية للانتقال إلى الشبكة.
🔹 كيف تمارس:
▪ ضرب 50 قطرات الطلقة الثالثة لكل جلسة ، مع التركيز على الارتفاع والعمق الخاضعين للرقابة.
▪ تختلف بين القطرات الأمامية ، وسرقة الظهر ، و Topspin.
نصيحة للمحترفين: اللاعبون المحترفون يتقمون لقطاتهم المتساقطة لتعطيل خصوم العدوانية.
