Pickleball oyunçuları üçün əsas zehni təlim üsulları
1. Vizuallaşdırma və zehni görüntülər
Bir çox peşəkar idmançı oyunlara hazırlaşmaq üçün vizual texnikalardan istifadə edir. Xüsusi görüntülər, strategiyalar və qazanan anlar, oyunçuların etimadlarını artırmaq və bir matçdan əvvəl narahatlığı azalda bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq vizual tətbiq edən idmançılar təzyiq altında daha yaxşı çıxış edirlər.
2. Zehinlilik və fokus nəzarəti
Pickleball, sürətli reaksiyalar və kəskin qərar qəbuletmə oyunudur. Zehinlilik təhsili oyunçuların oyunlarına təsir etməsinin qarşısını alan oyunçuların bu anda qalmasına kömək edir. Meditasiya və nəfəs məşqləri sıx mitinqlər zamanı diqqəti və kompozisiya saxlamaq üçün təsirli vasitələrdir.
3. Müsbət özünüfikri
Oyunçuların bir matçdan əvvəl və əsnasında özləri ilə danışması, etimad səviyyələrinə təsir edə bilər. "Mən idarəməm" və ya "bu nöqtəni qazana bilərəm" kimi daxili dialoqu təşviq etmək, mənfi düşüncələri əvəz edə və güclü zehni münasibətimizi gücləndirə bilər.
4. Duygusal tənzimləmə
Hər bir oyunçu səhvlər düzəldildikdən və ya kritik nöqtələri itirdikdən sonra məyusluq yaşayır. Duyğuları tənzimləmək və mənfi cəhətlərə qapılmaq imkanı uğur qazanmaq üçün vacibdir. Professional oyunçular, dərin nəfəs almaq və ya hər nöqtədən sonra düşüncə tərzini sıfırlamaq kimi emosional qida üsullarını tətbiq edirlər.
5. Matç öncəsi mərasimlər və rutinlər
Stretching, motivasiya musiqisini dinləmək və ya istiləşmə təlimləri etmək kimi ardıcıl əvvəlcədən matçlardan əvvəlki qaydaları inkişaf etdirmək, oyunçulara diqqət və hazır vəziyyətə girməyə kömək edir. Rituallar nəzarət və sabitlik hissi yaradır, oyunlardan əvvəl əsəbilik azalır.
Psixleballda psixoloji təlimin arxasındakı elm
İdman psixologiyasında tədqiqatlar, zehni təlimin birbaşa idman performansına birbaşa təsir etdiyini təsdiqləyir. Beyin, bədənin icrasa qoymazdan əvvəl hərəkətləri icra etməzdən əvvəl hərəkətləri və şərhləri izah edən bir zehin reaksiya sürətini, dəqiqliyi və strateji qərar qəbul etməsini yaxşılaşdıra biləcəyi deməkdir. Tədqiqatlar, psixoloji üsulları təlim təcrübəsinə daxil edən oyunçuların daha aşağı stress səviyyələrini və matçlar zamanı daha yaxşı uyğunlaşması.
