Кіраўніцтва па навучанні для пачаткоўцаў: неабходныя практыкаванні і працэдура практыкі
Каб палепшыць свае навыкі ў пікболе, a паслядоўны графік навучання важна. Ніжэй прыведзены ключавыя трэніроўкі і рэкамендуюцца Частата практыкі для пачаткоўцаў.
1. Асноўная практыка кіравання мячом (штодня)
🔹 Мэта: Палепшыце каардынацыю рук і вачэй.
🔹 Як практыкаваць:
• Адскокваць мяч на сваім вясло 50-100 разоў не даючы яму падаць.
• чаргуецца паміж форэхандам і заднім ходам.
• Прагрэс, рухаючыся пры захаванні адскоку.
2. Практыка паніжэння (3-4 разы на тыдзень)
🔹 Мэта: Майстар мяккія стрэлы каля сеткі для лепшага размяшчэння.
🔹 Як практыкаваць:
• Станда 5-7 футаў З сеткі і акуратна ўдарылі мяч у зону несавечнай суперніка.
• Засяродзьцеся на кантролі размяшчэнне шарыка а не ўлада.
• нацэльвацца на 50 паслядоўных паспяховых dinks да прасоўвання.
3. Падавайце і зваротную дрыль (3 разы на тыдзень)
🔹 Мэта: Распрацаваць паслядоўную і эфектыўную падачу.
🔹 Як практыкаваць:
• Падаваць 20 разоў да розных абласцей суда, арыентуючыся на дакладнасць.
• Паспрабуйце партнёра вярнуць мяч і практыкуйце паслядоўную прыбытковасць.
4. Практыка залпа (2-3 разы на тыдзень)
🔹 Мэта: Палепшыць час рэакцыі і чыстую гульню.
🔹 Як практыкаваць:
• Станьце каля сеткі і згуртаваны з партнёрам, выкарыстоўваючы хуткія залпы.
• Засяродзьцеся на кантролі магутнасці і ўтрыманні мяча ў гульні.
5. Свердзелы на ногі (штодзённае размінка)
🔹 Мэта: Палепшыць рух і пазіцыянаванне.
🔹 Як практыкаваць:
• выканаць лесвічныя свердзелы альбо бакавыя ператасаванні на працягу 10 хвілін перад тым, як гуляць.
• Эфектыўна рухацца, каб заставацца збалансаваным і гатовым да стрэлаў.
