Ръководство за обучение за начинаещи: Основни тренировки и тренировки Рутинни

За да подобрите уменията си за турнир, a Последователен график за обучение е от съществено значение. По -долу са ключови тренировки и препоръчани честота на практиката за начинаещи.

1. Основна тренировка за контрол на топката (ежедневно)

🔹 Цел: Подобрете координацията между ръцете и очите и контрола на греблото.
🔹 Как да практикуваме:

    • Отхвърлете топката на греблото си 50-100 пъти без да го оставя да падне.

    • Алтернатива между форхенд и бекхенд.

    • Напредък чрез движение, като същевременно поддържате отскачането.

2. Практика за копаене (3-4 пъти седмично)

🔹 Цел: Овладейте меки снимки в близост до мрежата за по -добро разположение.
🔹 Как да практикуваме:

    • стойка 5-7 фута От мрежата и леко удари топката в зоната на противника, която не е волна.

    • Фокусирайте се върху контрола Поставяне на топката а не мощност.

    • Целете 50 последователни успешни dinks преди да напредне.

3. Сервирайте и връщайте тренировка (3 пъти седмично)

🔹 Цел: Развиват последователна и ефективна услуга.
🔹 Как да практикуваме:

    • Сервирайте 20 пъти в различни области на съда, фокусирайки се върху точността.

    • Накарайте партньор да върне топката и да практикува последователни възвръщаемост.

4. Волечна практика (2-3 пъти седмично)

🔹 Цел: Подобрете времето за реакция и нетната игра.
🔹 Как да практикуваме:

    • Застанете близо до мрежата и минирайте с партньор, като използвате бързи залки.

    • Съсредоточете се върху контролирането на мощността и запазването на топката в игра.

5. тренировки за краката (ежедневно загряване)

🔹 Цел: Подобрете движението и позиционирането.
🔹 Как да практикуваме:

    • Изпълнение Струманите на стълбата или разбъркването на отстрани за 10 минути преди да играете.

    • Преместете ефективно, за да останете балансирани и готови за снимки.