Ръководство за професионално обучение: Ключови тренировки и модерни техники
За да развият умения за турнир на елитно ниво, професионалните играчи следват структуриран план за обучение, който включва точност на изстрел, тренировки по силата, работа с крака и стратегическа игра. По -долу са основните тренировъчни тренировки и препоръки за честота.
1. Обучение за мощност и спин (4-5 пъти седмично)
🔹 Цел: Разработете високоскоростна, въртяща се, за да спечелите предимство.
🔹 Как да практикуваме:
▪ Използване Topspin и Slice сервират За да затрудни възвръщаемостта на противниците.
▪ удари 100 служители на сесия, редуване между дълбоки служители, къси капки и спин сервират.
▪ Професионален съвет: Играчи харесват Бен Джонс Фокусирайте се върху измамно обслужване с непредсказуеми вариации на въртене.
2. Бързи тренировки за рефлекс на волеви рефлекс (ежедневно)
🔹 Цел: Подобрете времето за реакция в мрежата.
🔹 Как да практикуваме:
▪ Стой 5 фута от партньор или стена и практика Бързи размени на воле.
▪ Използване меки ръце За да контролирате топката, като същевременно поддържате митингите бързо.
▪ Професионален съвет: Плюсове харесват Тайсън Макгуфин Тренирайте с високоскоростни волеви тренировки, за да доминирате в мрежата.
3. Потапяне под налягане (3-4 пъти седмично)
🔹 Цел: Главен контролирани меки изстрели за надминаване на противниците.
🔹 Как да практикуваме:
▪ Рали 50+ Dink снимки с партньор, като същевременно увеличава скоростта постепенно.
▪ Практикувайте кръстосани и прави кози, за да поддържате точността.
▪ Професионален съвет: Плюсове харесват Анна Лий Уотърс Използвайте агресивни Dinks, за да настроите атаки.
4. Защита на краката и контраатака (3 пъти седмично)
🔹 Цел: Подобрете покритието на съда и скоростта на контраатака.
🔹 Как да практикуваме:
▪ Изпълнение Shadow тренировки с бързи странични движения.
▪ Използвайте a бална машина или партньор за симулиране на бързи атаки.
▪ Професионален съвет: Най -добрите професионалисти тренират експлозив Реакции на разделена стъпка за отбранителна стабилност.
5. Стратегически тренировъчни тренировки (4 пъти седмично)
🔹 Цел: Изпълнете перфектни капки от трети снимки, за да преминете в мрежата.
🔹 Как да практикуваме:
▪ удари 50 капки от трета снимка на сесия, фокусирайки се върху контролирана височина и дълбочина.
▪ Варирайте между капки от форхенд, бекхенд и горенпин.
▪ Професионален съвет: Професионалните играчи усъвършенстват своите капки, за да нарушат агресивните противници.
