শিক্ষানবিশ প্রশিক্ষণ গাইড: প্রয়োজনীয় ড্রিলস এবং অনুশীলন রুটিন
আপনার পিকবল দক্ষতা উন্নত করতে, ক ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের সময়সূচী অপরিহার্য। নীচে কী ড্রিলস এবং প্রস্তাবিত অনুশীলন ফ্রিকোয়েন্সি নতুনদের জন্য।
1। বেসিক বল কন্ট্রোল ড্রিল (প্রতিদিন)
🔹 উদ্দেশ্য: হাত-চোখের সমন্বয় এবং প্যাডেল নিয়ন্ত্রণ উন্নত করুন।
🔹 কীভাবে অনুশীলন করবেন:
Your আপনার প্যাডেল উপর বল বাউন্স 50-100 বার এটিকে নামিয়ে না দিয়ে।
Fore ফোরহ্যান্ড এবং ব্যাকহ্যান্ডের মধ্যে বিকল্প।
Ons বাউন্স বজায় রাখার সময় চলন্ত দ্বারা অগ্রগতি।
2। ডাইনিং অনুশীলন (প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার)
🔹 উদ্দেশ্য: আরও ভাল প্লেসমেন্টের জন্য নেট কাছে মাস্টার নরম শট।
🔹 কীভাবে অনুশীলন করবেন:
• স্ট্যান্ড 5-7 ফুট নেট থেকে এবং আলতো করে বলটি প্রতিপক্ষের নন-ভলি জোনে আঘাত করে।
Control নিয়ন্ত্রণে ফোকাস বল স্থাপন বরং শক্তি।
• জন্য লক্ষ্য টানা 50 টি সফল ডিংক অগ্রসর হওয়ার আগে
3। পরিবেশন করুন এবং ড্রিল (প্রতি সপ্তাহে 3 বার)
🔹 উদ্দেশ্য: একটি ধারাবাহিক এবং কার্যকর পরিবেশন বিকাশ।
🔹 কীভাবে অনুশীলন করবেন:
• পরিবেশন 20 বার আদালতের বিভিন্ন ক্ষেত্রে, নির্ভুলতার দিকে মনোনিবেশ করে।
Parter অংশীদারকে বলটি ফিরিয়ে দিন এবং ধারাবাহিক রিটার্ন অনুশীলন করুন।
4। ভলি অনুশীলন (প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার)
🔹 উদ্দেশ্য: প্রতিক্রিয়া সময় এবং নেট খেলার উন্নতি করুন।
🔹 কীভাবে অনুশীলন করবেন:
Come নেট এর কাছে দাঁড়িয়ে এবং কোনও অংশীদারকে নিয়ে সমাবেশ করুন, দ্রুত ভোলি ব্যবহার করে।
Power শক্তি নিয়ন্ত্রণ এবং বলটিকে খেলতে রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।
5। ফুটওয়ার্ক ড্রিলস (প্রতিদিনের ওয়ার্ম-আপ)
🔹 উদ্দেশ্য: আন্দোলন এবং অবস্থান বাড়ান।
🔹 কীভাবে অনুশীলন করবেন:
• পারফর্ম করুন মই ড্রিলস বা পাশ থেকে পাশের বদলে জন্য 10 মিনিট খেলার আগে
Liss ভারসাম্যপূর্ণ এবং শটগুলির জন্য প্রস্তুত থাকতে দক্ষতার সাথে সরান।
