প্রো প্রশিক্ষণ গাইড: কী ড্রিলস এবং উন্নত কৌশল
অভিজাত-স্তরের পিকবল দক্ষতা বিকাশের জন্য, পেশাদার খেলোয়াড়রা একটি কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করে যা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে শট নির্ভুলতা, শক্তি প্রশিক্ষণ, পদক্ষেপ এবং কৌশলগত খেলা। নীচে প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ ড্রিলস এবং ফ্রিকোয়েন্সি সুপারিশগুলি রয়েছে।
1। পাওয়ার এবং স্পিন পরিবেশন প্রশিক্ষণ (প্রতি সপ্তাহে 4-5 বার)
🔹 উদ্দেশ্য: একটি সুবিধা অর্জনের জন্য একটি উচ্চ-গতির, স্পিন-ভারী পরিবেশন করুন।
🔹 কীভাবে অনুশীলন করবেন:
▪ ব্যবহার টপস্পিন এবং স্লাইস পরিবেশন করে বিরোধীদের জন্য রিটার্ন কঠিন করা।
▪ হিট 100 পরিবেশন প্রতি সেশনে, গভীর পরিবেশন, সংক্ষিপ্ত ড্রপ এবং স্পিন পরিবেশনগুলির মধ্যে পরিবর্তিত।
▪ প্রো টিপ: খেলোয়াড়দের পছন্দ বেন জনস অপ্রত্যাশিত স্পিন বৈচিত্রের সাথে ছদ্মবেশী পরিবেশনগুলিতে ফোকাস করুন।
2। দ্রুতগতির ভলি রিফ্লেক্স প্রশিক্ষণ (দৈনিক)
🔹 উদ্দেশ্য: নেট এ প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করুন।
🔹 কীভাবে অনুশীলন করবেন:
▪ স্ট্যান্ড 5 ফুট অংশীদার বা প্রাচীর এবং অনুশীলন থেকে দ্রুত ভলি এক্সচেঞ্জ.
▪ ব্যবহার নরম হাত সমাবেশগুলি দ্রুত রাখার সময় বল নিয়ন্ত্রণ করতে।
▪ প্রো টিপ: পেশাদাররা পছন্দ টাইসন ম্যাকগুফিন নেটকে প্রাধান্য দেওয়ার জন্য উচ্চ-গতির ভলি ড্রিল সহ প্রশিক্ষণ দিন।
3। চাপের মধ্যে ডাইনিং (প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার)
🔹 উদ্দেশ্য: মাস্টার বিরোধীদের আউটলাস্ট করতে নরম শটগুলি নিয়ন্ত্রণ করে।
🔹 কীভাবে অনুশীলন করবেন:
▪ সমাবেশ 50+ ডিনক শট একটি অংশীদার সঙ্গে ধীরে ধীরে গতি বাড়ানোর সময়।
Cross নির্ভুলতা বজায় রাখতে ক্রস-কোর্ট এবং সোজা ডিন্কগুলি অনুশীলন করুন।
▪ প্রো টিপ: পেশাদাররা পছন্দ আনা লেই ওয়াটার্স আক্রমণগুলি সেট আপ করতে আক্রমণাত্মক ডিংকগুলি ব্যবহার করুন।
4। প্রতিরক্ষামূলক পদক্ষেপ এবং পাল্টা (প্রতি সপ্তাহে 3 বার)
🔹 উদ্দেশ্য: আদালতের কভারেজ এবং পাল্টা গতি উন্নত করুন।
🔹 কীভাবে অনুশীলন করবেন:
▪ পারফর্ম করুন ছায়া ড্রিলস দ্রুত পার্শ্বীয় আন্দোলন সহ।
▪ ব্যবহার ক বল মেশিন বা অংশীদার দ্রুতগতির আক্রমণগুলি অনুকরণ করতে।
▪ প্রো টিপ: শীর্ষ পেশাদাররা বিস্ফোরক প্রশিক্ষণ বিভক্ত-পদক্ষেপ প্রতিক্রিয়া প্রতিরক্ষামূলক স্থিতিশীলতার জন্য।
5। কৌশলগত তৃতীয় শট ড্রপ ড্রিলস (প্রতি সপ্তাহে 4 বার)
🔹 উদ্দেশ্য: জালে রূপান্তর করতে নিখুঁত তৃতীয় শট ড্রপগুলি সম্পাদন করুন।
🔹 কীভাবে অনুশীলন করবেন:
▪ হিট 50 তৃতীয় শট ড্রপ প্রতি অধিবেশন, নিয়ন্ত্রিত উচ্চতা এবং গভীরতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
Fore ফোরহ্যান্ড, ব্যাকহ্যান্ড এবং টপস্পিন ড্রপের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
▪ প্রো টিপ: পেশাদার খেলোয়াড়রা আক্রমণাত্মক বিরোধীদের ব্যাহত করতে তাদের ড্রপ শটগুলি নিখুঁত করে।
