Vodič za obuku početnika: Osnovne rutinske bušilice i prakse

Da biste poboljšali svoje pikalne veštine, a Dosljedan raspored treninga je neophodno. Ispod su ključne bušilice i preporučuju se frekvencija prakse Za početnike.

1. OSNOVNA CULL CONTROL DRILL (Dnevno)

🔹 Cilj: Poboljšajte koordinaciju ruku i kontrolu vesla.
🔹 Kako vježbati:

    • odbiti loptu na svom veslo 50-100 puta Bez puštanja da padne.

    • Alternativa između forhend i backhand.

    • Napredak krećući se uz održavanje odskoka.

2. Trenutna praksa (3-4 puta sedmično)

🔹 Cilj: Glavni meko snimci u blizini mreže za bolji plasman.
🔹 Kako vježbati:

    • Stalak 5-7 stopa Iz mreže i nježno udarite loptu u protivničku nejabolnu zonu.

    • Fokusirajte se na kontrolu plasman sa loptom a ne napajanje.

    • Cilj 50 uzastopnih uspješnih dinca pre napredovanja.

3. Poslužite i povratnu bušilicu (3 puta sedmično)

🔹 Cilj: Razviti dosljednu i efikasnu službu.
🔹 Kako vježbati:

    • Poslužite 20 puta na različita područja suda, fokusirajući se na tačnost.

    • Neka partner vrati loptu i prakticiraju dosljedne povratke.

4. Volleyjska praksa (2-3 puta sedmično)

🔹 Cilj: Poboljšati vrijeme reakcije i neto reprodukciju.
🔹 Kako vježbati:

    • Stanite u blizini neto i mitinga sa partnerom, koristeći brze plombe.

    • Fokusirajte se na kontrolu energije i zadržavanje lopte u igri.

5. Bušilice za stopala (dnevno zagrijavanje)

🔹 Cilj: Poboljšajte kretanje i pozicioniranje.
🔹 Kako vježbati:

    • izvesti bušilice ljestvice ili lom-na bočni mjehurići za 10 minuta pre igranja.

    • Pomičite se efikasno da biste ostali uravnoteženi i spremni za snimke.