Pro Vodič za trening: Ključne bušilice i napredne tehnike

Razviti elitne krastavske vještine, profesionalni igrači slijede strukturirani plan obuke koji uključuje tačnost šutnje, obuka za struju, stopala i strateška igra. Ispod su osnovne vežbe za obuku i preporuke frekvencije.

1. Trening služe se i spin-u (4-5 puta nedeljno)

🔹 Cilj: Razviti brzu brzinu, spin-teška služi za dobivanje prednost.
🔹 Kako vježbati:

     ▪ Upotreba Topspin i kriška služi da se vraćaju teško protivnicima.

     ▪ Hit 100 služi po sesiji, naizmjenično između dubokih serviranja, kratkih kapi i spin služi.

     ▪ Pro Savjet: Igrači vole Ben Johns Fokus na varljivu služi sa nepredvidivim varijacijama okretanja.

2. Fast-pamte volley refleksni trening (dnevno)

🔹 Cilj: Poboljšati vrijeme reakcije na mreži.
🔹 Kako vježbati:

     ▪ Stanite 5 stopa od partnera ili zida i vežbe Brza zamena odbojka.

     ▪ Upotreba mekane ruke za kontrolu lopte dok se brzo čuvaju skupove.

     ▪ Pro Savjet: Pros poput Tyson McGuffin Vlak sa odbojnim bušilica velike brzine za dominaciju mreže.

3. DIKING pod pritiskom (3-4 puta sedmično)

🔹 Cilj: Master kontrolirani meki snimci za nadmašivanje protivnika.
🔹 Kako vježbati:

     ▪ Rally 50+ snimci za dink s partnerom dok postepeno povećava brzinu.

     ▪ Vežbajte unakrsni sud i ravne Dinke za održavanje tačnosti.

     ▪ Pro Savjet: Pros poput Anna Leigh Waters Koristite agresivne Dinke za postavljanje napada.

4. Odbrambeni obrazac i kontranapad (3 puta sedmično)

🔹 Cilj: Poboljšajte pokrivenost suda i brzinu kontranana.
🔹 Kako vježbati:

     ▪ izvesti Shadow bušilice sa brzim bočnim pokretima.

     ▪ Koristite a Mašina ili partner za simuliranje brzih napada.

     ▪ Pro Savjet: Vrhunski profesionalci treniraju eksploziv Reakcije podijeljenih koraka za odbrambenu stabilnost.

5 Strateške bušilice s trećim snimka (4 puta nedeljno)

🔹 Cilj: Izvršite savršene kapi trećeg snimka na prijelaz u mrežu.
🔹 Kako vježbati:

     ▪ Hit 50 kapi trećih snimka po sesiji, fokusirajući se na kontroliranu visinu i dubinu.

     ▪ variraju između Forherha, Backhand i Topspin kapi.

     ▪ Pro Savjet: Profesionalni igrači savršeni savršeni snimci kako bi poremetili agresivne protivnike.