Guia de formació per a principiants: rutina essencials i rutina de pràctiques

Per millorar les vostres habilitats de picotball, a Programació de formació consistent és essencial. A continuació es mostren els exercicis clau i es recomana Freqüència de pràctiques per a principiants.

1. Drillora bàsica de control de boles (diàriament)

🔹 Objectiu: Millora la coordinació de mà i el control de pàdel.
🔹 Com practicar:

    • Reboteu la pilota a la paleta 50-100 vegades sense deixar -lo caure.

    • Alternar entre la mà i la mà del darrere.

    • Avança movent -se mantenint el rebot.

2. Pràctica Dinking (3-4 vegades per setmana)

🔹 Objectiu: Masteres suaus a prop de la xarxa per obtenir una millor ubicació.
🔹 Com practicar:

    • Posar -se 5-7 peus Des de la xarxa i va colpejar suaument la pilota a la zona de no volley del rival.

    • Centrar -se en el control col·locació de boles en lloc de poder.

    • Apuntar -se a 50 Dinks amb èxit consecutius abans d’avançar.

3. Serviu i retorn (3 vegades per setmana)

🔹 Objectiu: Desenvolupar un servei consistent i eficaç.
🔹 Com practicar:

    • Servir 20 vegades a diferents àrees del tribunal, centrades en la precisió.

    • Feu que un soci torni la pilota i practiqui rendiments consistents.

4. Pràctica de volea (2-3 vegades per setmana)

🔹 Objectiu: Millorar el temps de reacció i el joc net.
🔹 Com practicar:

    • Poseu -vos a prop de la xarxa i ral·leu amb un soci, utilitzant volejos ràpids.

    • Centreu -vos en controlar la potència i mantenir la pilota en joc.

5

🔹 Objectiu: Millorar el moviment i el posicionament.
🔹 Com practicar:

    • realitzar Drillors d’escala o barreges de costat a costat a favor de 10 minuts abans de jugar.

    • Desplaceu -vos de manera eficient per mantenir -vos equilibrats i preparats per fer trets.