Guida di Training Principale: A rutina è pratiche essenziale

Per migliurà e vostre cumpetenze di cugliera, a Orariu di furmazione consistente hè essenziale. Quì sottu sò i drills chjave è cunsigliatu Prugrammi Frequenza per i principianti.

1. TRATTU DI CONCURSU BALL

🔹 Ughjettivu: Migliurà a coordinazione di a coordinazione di a manu è u cuntrollu di u paddle.
🔹 Cumu praticà:

    • Saltu a bola nantu à a vostra paddle 50-100 volte senza lasciallu abbandunà.

    • Alternate trà u forehand è u backhand.

    • U prugressu muvimentu mentre mantene u rebote.

2. Pratica di manghjà (3-4 volte à settimana)

🔹 Ughjettivu: Master Shot Shot vicinu à a reta per u megliu piazzamentu.
🔹 Cumu praticà:

    • Stand 5-7 piedi da a rete è u chjappu delicatamente a bola in a zona non volley di l'avversariu.

    • Focus in cuntrullà piazzamentu di bola piuttostu cà u putere.

    • Scopu per 50 pranzu cunsequenti consecutivi prima di avanzà.

3. Servite è riturnà a perforazione (3 volte à settimana)

🔹 Ughjettivu: Sviluppà una serva coerente è efficace.
🔹 Cumu praticà:

    • serve 20 volte à diverse zoni di a tribunale, fucalizza nantu à a precisione.

    • Avè un cumpagnu torna a bola è praticà i ritorni coherenti.

4. Pràtica di volley (2-3 volte à settimana)

🔹 Ughjettivu: Migliurà u tempu di reazione è u ghjocu netu.
🔹 Cumu praticà:

    • Stand vicinu à a rete è a rally cun un cumpagnu, aduprendu volleys rapidi.

    • Focus nantu à u ballu di cuntrullà è di mantene a bola in ghjocu.

5. Drills di footboard (caldu di ogni ghjornu)

🔹 Ughjettivu: Rinfurzà u muvimentu è a posizionamentu.
🔹 Cumu praticà:

    • Eseguite Scolle di scala o tappa laterale per 10 minuti prima di ghjucà.

    • move in modu efficace per stà equilibratu è pronta per i colpi.