Průvodce školením pro začátečníky: Essential Drill & Practice Rutin
Chcete -li zlepšit své dovednosti o pickleball, a Konzistentní školení je nezbytné. Níže jsou uvedeny klíčové vrtáky a doporučené praktická frekvence pro začátečníky.
1. Základní vrták na ovládání míče (denně)
🔹 Objektivní: Zlepšete koordinaci rukou a očí a ovládání pádlo.
🔹 Jak cvičit:
• Odskočte míč na pádle 50-100krát aniž by to nechal klesnout.
• Alternative mezi forehand a backhand.
• Pokrok pohybem při zachování odrazu.
2. praxe Dinking (3-4krát týdně)
🔹 Objektivní: Master Soft Shots poblíž sítě pro lepší umístění.
🔹 Jak cvičit:
• Stand 5-7 stop Z sítě a jemně zasáhl míč do nevolejské zóny soupeře.
• Zaměřte se na kontrolu umístění míče spíše než síla.
• Zaměřte se na 50 po sobě jdoucích úspěšných dinks před postupem.
3. podávání a návratu cvičení (3krát týdně)
🔹 Objektivní: Vytvořte konzistentní a efektivní porci.
🔹 Jak cvičit:
• Sloužit 20krát do různých oblastí soudu se zaměřením na přesnost.
• Nechte partnera vrátit míč a praktikovat konzistentní výnosy.
4. praxe salvy (2-3krát týdně)
🔹 Objektivní: Zlepšete reakční dobu a čisté hry.
🔹 Jak cvičit:
• Postavte se poblíž sítě a rally s partnerem pomocí rychlých volejů.
• Zaměřte se na kontrolu síly a udržování míče ve hře.
5. Vrtáky s nohou (denní zahřívání)
🔹 Objektivní: Zvyšte pohyb a umístění.
🔹 Jak cvičit:
• Provést Vrtáky žebříku nebo míchání ze strany pro 10 minut před hraním.
• Efektivně se pohybujte, abyste zůstali vyvážení a připraveni na výstřely.
