Canllaw Hyfforddi Dechreuwyr: Driliau Hanfodol ac Arfer Arfer
I wella'ch sgiliau pickleball, a amserlen hyfforddi gyson yn hanfodol. Isod mae ymarferion allweddol ac argymhellir amledd ymarfer ar gyfer dechreuwyr.
1. Dril Rheoli Pêl Sylfaenol (bob dydd)
🔹 Amcan: Gwella cydgysylltu llaw-llygad a rheolaeth padlo.
🔹 Sut i Ymarfer:
• Bownsio'r bêl ar eich padl 50-100 gwaith heb adael iddo ollwng.
• Bob yn ail rhwng llaw -law a llaw gefn.
• Cynnydd trwy symud wrth gynnal y bownsio.
2. Ymarfer Dinking (3-4 gwaith yr wythnos)
🔹 Amcan: Meistr ergydion meddal ger y rhwyd ar gyfer gwell lleoliad.
🔹 Sut i Ymarfer:
• Sefwch 5-7 troedfedd O'r rhwyd a tharo'r bêl yn ysgafn i barth di-foli'r gwrthwynebydd.
• Canolbwyntio ar reoli Pêl yn hytrach na phwer.
• anelu at 50 Dinks llwyddiannus yn olynol cyn symud ymlaen.
3. Gwasanaethu a dychwelyd Dril (3 gwaith yr wythnos)
🔹 Amcan: Datblygu gwasanaeth cyson ac effeithiol.
🔹 Sut i Ymarfer:
• GWEIR 20 gwaith i wahanol feysydd o'r llys, gan ganolbwyntio ar gywirdeb.
• Gofynnwch i bartner ddychwelyd y bêl ac ymarfer enillion cyson.
4. Ymarfer foli (2-3 gwaith yr wythnos)
🔹 Amcan: Gwella amser ymateb a chwarae net.
🔹 Sut i Ymarfer:
• Sefwch ger y rhwyd a'r rali gyda phartner, gan ddefnyddio cymoedd cyflym.
• Canolbwyntiwch ar reoli pŵer a chadw'r bêl wrth chwarae.
5. Driliau gwaith troed (cynhesu dyddiol)
🔹 Amcan: Gwella symud a lleoli.
🔹 Sut i Ymarfer:
• Perfformio driliau ysgol neu siffriau ochr yn ochr dros 10 munud cyn chwarae.
• Symud yn effeithlon i aros yn gytbwys ac yn barod ar gyfer ergydion.
