Begynderuddannelsesvejledning: Væsentlige øvelser og praksisrutine

For at forbedre dine pickleball -færdigheder, en Konsekvent træningsplan er vigtig. Nedenfor er de vigtigste øvelser og anbefales Øvelsesfrekvens For begyndere.

1. Grundlæggende boldkontrolbor (dagligt)

🔹 Objektiv: Forbedre hånd-øje-koordinering og paddle-kontrol.
🔹 Hvordan man praktiserer:

    • Bounce bolden på din padle 50-100 gange uden at lade det falde.

    • Skift mellem forehand og backhand.

    • Fremskridt ved at bevæge sig, mens du opretholder afvisningen.

2. Dinking Practice (3-4 gange om ugen)

🔹 Objektiv: Master bløde skud i nærheden af ​​nettet for bedre placering.
🔹 Hvordan man praktiserer:

    • Stå 5-7 fod Fra nettet og ramte blidt bolden ind i modstanderens ikke-volley zone.

    • Fokus på at kontrollere Boldplacering snarere end magt.

    • Sigt efter 50 på hinanden følgende succesrige dinks Før du går videre.

3. Server og returbore (3 gange om ugen)

🔹 Objektiv: Udvikle en konsistent og effektiv servering.
🔹 Hvordan man praktiserer:

    • Server 20 gange til forskellige områder af Domstolen med fokus på nøjagtighed.

    • Få en partner returnerer bolden og øv konsekvent afkast.

4. volley praksis (2-3 gange om ugen)

🔹 Objektiv: Forbedre reaktionstid og netto spil.
🔹 Hvordan man praktiserer:

    • Stå i nærheden af ​​nettet og rally med en partner ved hjælp af hurtige fluer.

    • Fokuser på at kontrollere kraft og holde bolden i spil.

5. Fodarbejde (daglig opvarmning)

🔹 Objektiv: Forbedre bevægelse og placering.
🔹 Hvordan man praktiserer:

    • Udfør Stigebor eller side-til-side-blandinger for 10 minutter Før du spiller.

    • Flyt effektivt for at forblive afbalanceret og klar til skud.