Anfänger -Trainingshandbuch: Wesentliche Übungen und Übungsroutine

Um Ihre Pickleball -Fähigkeiten zu verbessern, a Konsistenten Trainingsplan ist wesentlich. Im Folgenden finden Sie wichtige Übungen und empfohlen Frequenz üben Für Anfänger.

1. Basic Ball Control Drill (täglich)

🔹 Objektiv: Verbesserung der Hand-Auge-Koordination und der Paddelkontrolle.
🔹 Wie man übt:

    • Springen Sie den Ball auf Ihr Paddel 50-100 Mal ohne es fallen zu lassen.

    • Wechseln Sie zwischen Vorhand und Rückhand.

    • Fortschritte, indem Sie sich bewegen, während Sie den Sprung aufrechterhalten.

2. Dinking-Übung (3-4 Mal pro Woche)

🔹 Objektiv: Master weiche Aufnahmen in der Nähe des Netzes für eine bessere Platzierung.
🔹 Wie man übt:

    • Stand 5-7 Fuß aus dem Netz und schlägt den Ball sanft in die Nicht-Volley-Zone des Gegners.

    • Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle Ballplatzierung eher als Macht.

    • Ziel für 50 aufeinanderfolgende erfolgreiche Dinks voranschreiten.

3. Diener und Rückkehr (3 Mal pro Woche)

🔹 Objektiv: Entwickeln Sie einen konsistenten und effektiven Aufschlag.
🔹 Wie man übt:

    • Aufschlag 20 Mal in verschiedenen Bereichen des Gerichts, die sich auf die Genauigkeit konzentrieren.

    • Lassen Sie einen Partner den Ball zurückgeben und konsistente Renditen üben.

4. Volleypraxis (2-3 Mal pro Woche)

🔹 Objektiv: Verbesserung der Reaktionszeit und des Nettospiels.
🔹 Wie man übt:

    • Stellen Sie sich in der Nähe des Netzes und versammeln Sie sich mit einem Partner mit schnellen Salven.

    • Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Stromversorgung und auf das Spielen des Balls.

5. Fußarbeit Übungen (tägliches Aufwärmen)

🔹 Objektiv: Verbesserung der Bewegung und Positionierung.
🔹 Wie man übt:

    • Durchführen Leiterbohrer oder von Seite zu Seite Schlurchen für 10 Minuten vor dem Spielen.

    • Bewegen Sie sich effizient, um ausgewogen zu bleiben und für Schüsse bereit zu sein.