Οδηγός κατάρτισης για αρχάριους: Βασικές ασκήσεις και ρουτίνα πρακτικής

Για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο pickleball, α συνεπές πρόγραμμα κατάρτισης είναι απαραίτητο. Παρακάτω είναι ασκήσεις κλειδιών και συνιστώνται συχνότητα πρακτικής για αρχάριους.

1. Βασικό τρυπάνι ελέγχου μπάλας (καθημερινά)

🔹 Σκοπός: Βελτιώστε τον συντονισμό των χεριών και τον έλεγχο του κουπιού.
🔹 Πώς να εξασκηθείτε:

    • Αναποδογυρίστε την μπάλα στο κουπί σας 50-100 φορές χωρίς να το αφήσω να πέσει.

    • εναλλάσσεται μεταξύ forehand και backhand.

    • Πρόοδος μετακινώντας ενώ διατηρώντας την αναπήδηση.

2. Πρακτική Dinking (3-4 φορές την εβδομάδα)

🔹 Σκοπός: Master Soft Shots κοντά στο δίχτυ για καλύτερη τοποθέτηση.
🔹 Πώς να εξασκηθείτε:

    • Στάση 5-7 πόδια από το δίχτυ και χτύπησε απαλά την μπάλα στη ζώνη μη βόλλεου του αντιπάλου.

    • Εστίαση στον έλεγχο τοποθέτηση μπάλας αντί της εξουσίας.

    • Στόχευση για 50 διαδοχικά επιτυχημένα dinks Πριν προχωρήσετε.

3. Σερβίρετε και επιστροφή τρυπάνι (3 φορές την εβδομάδα)

🔹 Σκοπός: Αναπτύξτε μια συνεπής και αποτελεσματική εξυπηρέτηση.
🔹 Πώς να εξασκηθείτε:

    • Σερβίρετε 20 φορές σε διαφορετικές περιοχές του δικαστηρίου, εστιάζοντας στην ακρίβεια.

    • να επιστρέψετε σε έναν συνεργάτη την μπάλα και να ασκήσετε συνεπείς επιστροφές.

4. Πρακτική βόλτα (2-3 φορές την εβδομάδα)

🔹 Σκοπός: Βελτιώστε το χρόνο αντίδρασης και το καθαρό παιχνίδι.
🔹 Πώς να εξασκηθείτε:

    • Σταθείτε κοντά στο δίχτυ και ράλι με έναν συνεργάτη, χρησιμοποιώντας γρήγορες βόλτες.

    • Εστίαση στον έλεγχο της ισχύος και τη διατήρηση της μπάλας στο παιχνίδι.

5.

🔹 Σκοπός: Βελτιώστε την κίνηση και την τοποθέτηση.
🔹 Πώς να εξασκηθείτε:

    • Εκτελέστε ασκήσεις σκάλας ή ανακατεύσεις από πλευράς προς πλευράς για 10 λεπτά Πριν παίξετε.

    • Μετακινήστε αποτελεσματικά για να παραμείνετε ισορροπημένοι και έτοιμοι για πλάνα.