Guía de entrenamiento para principiantes: ejercicios esenciales y rutina de práctica
Para mejorar sus habilidades de pickleball, un Programa de capacitación consistente es esencial. A continuación se muestran simulacros y recomendados frecuencia de práctica para principiantes.
1. Taladro de control básico de bola (diariamente)
🔹 Objetivo: Mejorar la coordinación mano-ojo y el control de paletas.
🔹 Cómo practicar:
• Bote la pelota de su paleta 50-100 veces sin dejarlo caer.
• Alternar entre la derecha y el revés.
• Progreso moviéndose mientras mantiene el rebote.
2. Práctica de acceso (3-4 veces por semana)
🔹 Objetivo: Master Soft Shots cerca de la red para una mejor colocación.
🔹 Cómo practicar:
• Pararse 5-7 pies desde la red y golpeó suavemente el balón en la zona no voleada del oponente.
• Centrarse en controlar colocación de bola en lugar de poder.
• Apuntar a 50 Dinks exitosos consecutivos antes de avanzar.
3. Servir y regresar (3 veces por semana)
🔹 Objetivo: Desarrollar un servicio consistente y efectivo.
🔹 Cómo practicar:
• Atender 20 veces a diferentes áreas de la corte, centrándose en la precisión.
• Haga que un compañero devuelva la pelota y practique retornos consistentes.
4. Práctica de volea (2-3 veces por semana)
🔹 Objetivo: Mejorar el tiempo de reacción y el juego neto.
🔹 Cómo practicar:
• Párese cerca de la red y reunirse con un compañero, usando voleas rápidas.
• Concéntrese en controlar la potencia y mantener la pelota en juego.
5. Taladros de trabajo (calentamiento diario)
🔹 Objetivo: Mejorar el movimiento y el posicionamiento.
🔹 Cómo practicar:
• Llevar a cabo Taladros de escalera o barras de lado a lado para 10 minutos antes de jugar.
• Muévase de manera eficiente para mantenerse equilibrado y listo para disparos.
