Guía de entrenamiento profesional: simulacros clave y técnicas avanzadas
Para desarrollar habilidades de pickleball de nivel de élite, los jugadores profesionales siguen un plan de entrenamiento estructurado que incluye Precisión de disparo, entrenamiento de energía, juego de pies y juego estratégico. A continuación se presentan los ejercicios de entrenamiento esenciales y las recomendaciones de frecuencia.
1. Entrenamiento de Power & Spin Serv Serv (4-5 veces por semana)
🔹 Objetivo: Desarrolle un servicio de alta velocidad y pesado para obtener una ventaja.
🔹 Cómo practicar:
▪ Usar Topspin y Slice sirven Para hacer que los retornos sean difíciles para los oponentes.
▪ Hit 100 porciones Por sesión, alternando entre servidos profundos, gotas cortas y giro.
▪ Consejo profesional: Jugadores como Ben Johns El enfoque en los sirvimientos engañosos con variaciones de giro impredecibles.
2. Entrenamiento de reflejo de volea de ritmo rápido (diariamente)
🔹 Objetivo: Mejorar el tiempo de reacción en la red.
🔹 Cómo practicar:
▪ Sopiar 5 pies de una pareja o una pared y práctica intercambios de volea rápida.
▪ Usar manos suaves Para controlar la pelota mientras mantiene rápidamente las manifestaciones.
▪ Consejo profesional: PROWS como Tyson McGuffin Entrena con ejercicios de volea de alta velocidad para dominar la red.
3. Caque bajo presión (3-4 veces por semana)
🔹 Objetivo: Master controló disparos suaves para sobrevivir a los oponentes.
🔹 Cómo practicar:
▪ Rally Más de 50 disparos con un compañero al tiempo que aumenta la velocidad gradualmente.
▪ Practique la cancha cruzada y los endintos rectos para mantener la precisión.
▪ Consejo profesional: PROWS como Anna Leigh Waters Use Dinks agresivos para establecer ataques.
4. Plae de pies defensivo y contraataque (3 veces por semana)
🔹 Objetivo: Mejore la cobertura de la corte y la velocidad del contraataque.
🔹 Cómo practicar:
▪ Realizar simulacros de sombra con movimientos laterales rápidos.
▪ Use un máquina o compañero para simular ataques de ritmo rápido.
▪ Consejo profesional: Los principales profesionales entrenan explosivos reacciones de paso dividido para estabilidad defensiva.
5. Taladros estratégicos de caída de tercer tiro (4 veces por semana)
🔹 Objetivo: Ejecute las caídas perfectas de tercer disparo para la transición a la red.
🔹 Cómo practicar:
▪ Hit 50 gotas de tercer tiro por sesión, centrándose en la altura y la profundidad controladas.
▪ Varíe entre la derecha, el revés y las caídas de la topspin.
▪ Consejo profesional: Los jugadores profesionales perfeccionan sus tiros de caída para interrumpir a los oponentes agresivos.
