Algajate koolitusjuhend: olulised harjutused ja harjutusrutiin

Oma hapukurgioskuse parandamiseks a järjepidev koolitusgraafik on hädavajalik. Allpool on võtmeharjutused ja soovitatav praktika sagedus Algajatele.

1. Põhiline kuuli juhtimise puur (iga päev)

🔹 Eesmärk: Parandage käe-silma koordinatsiooni ja aeru juhtimist.
🔹 Kuidas harjutada:

    • põrgake palli oma mõlale 50–100 korda laskmata sellel kukkuda.

    • Vaheldumine esiotsa ja tagakäigu vahel.

    • Progresseerub liikudes, säilitades samal ajal põrke.

2. uimastamispraktika (3-4 korda nädalas)

🔹 Eesmärk: Pehmed kaadrid võrku lähedal paremaks paigutamiseks.
🔹 Kuidas harjutada:

    • seisma 5-7 jalga võrkust ja lõi palli õrnalt vastase mitte-võrrade tsooni.

    • Keskenduge kontrollimisele kuuli paigutus pigem võim.

    • eesmärk 50 järjestikust edukat dinki Enne edasiliikumist.

3. Serveeri ja tagastage harjutus (3 korda nädalas)

🔹 Eesmärk: Töötage välja järjepidev ja tõhus serv.
🔹 Kuidas harjutada:

    • teenima 20 korda Kohtu eri valdkondadesse, keskendudes täpsusele.

    • Paluge partneril palli tagastada ja harjutada järjepidevat tulu.

4. võrkpraktika (2-3 korda nädalas)

🔹 Eesmärk: Parandage reaktsiooniaega ja netomängu.
🔹 Kuidas harjutada:

    • Seisake neto lähedal ja rallige partneriga, kasutades kiireid volle.

    • Keskenduge võimu juhtimisele ja palli mängu hoidmisele.

5. jalatööharjutused (igapäevane soojendus)

🔹 Eesmärk: Parandada liikumist ja positsioneerimist.
🔹 Kuidas harjutada:

    • esinema redeliharjutused või küljele küljele jaoks 10 minutit Enne mängimist.

    • Liigutage tõhusalt, et püsida tasakaalus ja kaadrite jaoks valmis.