Hasiberrientzako prestakuntza gida: Zulagailu funtsezkoak eta praktika errutina

Zure pickleball trebetasunak hobetzeko, a Prestakuntza ordutegi koherentea ezinbestekoa da. Jarraian, teklak eta gomendagarriak dira Praktika maiztasuna hasiberrientzat.

1. Basic Ball Control Drill (egunero)

🔹 Helburua: Esku-begien koordinazioa eta padelaren kontrola hobetu.
🔹 Nola landu:

    • Errebote baloia zure palan 50-100 aldiz jaregin gabe utzi gabe.

    • Aurreko eta atzeko aldetik txandakatu.

    • Aurreratu erreboteak mantentzen duen bitartean.

2. DINKING Praktika (astean 3-4 aldiz)

🔹 Helburua: Sarearen ondoan jaurtiketa leunak maisuak kokapen hobea lortzeko.
🔹 Nola landu:

    • zutik 5-7 oin Saretik eta poliki-poliki kolpatu baloia aurkari gabeko ez den eremura.

    • Kontrolatu arreta Bola lantzeko boterea baino.

    • Helburua 50 Dink arrakastatsu jarraian aurreratu aurretik.

3. Zerbitzatu eta itzultzeko zulagailua (astean 3 aldiz)

🔹 Helburua: Zerbitzatu koherentea eta eraginkorra garatzea.
🔹 Nola landu:

    • zerbitzatu 20 aldiz auzitegiko gune desberdinetara, zehaztasunean oinarrituz.

    • bikotekideak baloia itzultzea eta etekin koherentea praktikatu.

4. Volley Praktika (astean 2-3 aldiz)

🔹 Helburua: Erreakzioaren denbora eta joko garbia hobetu.
🔹 Nola landu:

    • Sarea eta rallya gertu egon bikotekidearekin, azkar aurki ditzakezu.

    • Potentzia kontrolatzea eta baloia jokoan mantentzea.

5. OINETAKO Zulagailuak (eguneroko berotzea)

🔹 Helburua: Hobetu mugimendua eta kokatzea.
🔹 Nola landu:

    • antzeztu eskailera-zulaketak edo alboko bandak -entzat 10 minutu jolastu aurretik.

    • Eraginkortasunez mugitu orekatuta egoteko eta planoetarako prest egoteko.