راهنمای آموزش مبتدی: مته های ضروری و روال تمرین

برای بهبود مهارت های وانت خود ، الف برنامه آموزشی مداوم ضروری است در زیر تمرین های کلیدی و توصیه شده است بسامد برای مبتدیان

1. مته کنترل توپ اساسی (روزانه)

🔹 هدف: هماهنگی چشم و کنترل دست و پا را بهبود بخشید.
🔹 نحوه تمرین:

    • توپ را روی دست و پا زدن خود گزاف گویی کنید 50-100 بار بدون اینکه اجازه دهد آن را رها کند.

    • متناوب بین پیشانی و پشتی.

    • با حرکت در حالی که در هنگام حفظ گزاف گویی حرکت می کنید ، پیشرفت کنید.

2. تمرین dinking (3-4 بار در هفته)

🔹 هدف: برای قرار دادن بهتر عکس های نرم در نزدیکی شبکه.
🔹 نحوه تمرین:

    • ایستادن 5-7 پا از شبکه و به آرامی توپ را به منطقه غیر واللی حریف وارد کرد.

    • روی کنترل تمرکز کنید قرار گرفتن توپ به جای قدرت.

    • هدف 50 dinks موفق متوالی قبل از پیشرفت

3. تمرین و بازگشت (3 بار در هفته)

🔹 هدف: ایجاد یک سرویس مداوم و مؤثر.
🔹 نحوه تمرین:

    • خدمت کنید 20 بار به مناطق مختلف دادگاه ، با تمرکز بر روی صحت.

    • از شریک زندگی خود را برگردانید و بازده های مداوم را تمرین کنید.

4. تمرین والیبال (2-3 بار در هفته)

🔹 هدف: زمان واکنش و بازی خالص را بهبود بخشید.
🔹 نحوه تمرین:

    • با استفاده از Volleys سریع ، در نزدیکی شبکه و راهپیمایی با شریک زندگی بایستید.

    • روی کنترل قدرت و نگه داشتن توپ در بازی تمرکز کنید.

5. مته های پا (گرم کردن روزانه)

🔹 هدف: حرکت و موقعیت یابی را تقویت کنید.
🔹 نحوه تمرین:

    • انجام دهید مته های نردبان یا شیب های سمت به طرف برای 10 دقیقه قبل از بازی

    • به طور موثری حرکت کنید تا متعادل و آماده برای عکس باشد.