راهنمای آموزش حرفه ای: مته های کلیدی و تکنیک های پیشرفته
برای توسعه مهارت های Pickleball در سطح نخبه ، بازیکنان حرفه ای از یک برنامه آموزش ساختاری پیروی می کنند که شامل می شود دقت شات ، آموزش قدرت ، کار پا و بازی استراتژیکبشر در زیر تمرین های ضروری آموزش و توصیه های فرکانس وجود دارد.
1. آموزش Power & Spin (4-5 بار در هفته)
🔹 هدف: برای به دست آوردن یک مزیت ، یک سرویس پر سرعت و چرخش را ایجاد کنید.
🔹 نحوه تمرین:
▪ استفاده کنید topspin و slice سرو می شود برای بازگشت بازده برای مخالفان.
▪ ضربه 100 خدمت در هر جلسه ، متناوب بین خدمات عمیق ، قطره های کوتاه و چرخش.
▪ نکته حرفه ای: بازیکنان دوست دارند بن جانز تمرکز بر فریبنده با تغییرات چرخش غیرقابل پیش بینی.
2. آموزش رفلکس والی سریع (روزانه)
🔹 هدف: زمان واکنش در شبکه را بهبود بخشید.
🔹 نحوه تمرین:
▪ ایستادن 5 فوت از یک شریک یا دیوار و تمرین مبادلات سریع والیبال.
▪ استفاده کنید دستهای نرم برای کنترل سریع توپ در حالی که راهپیمایی ها را سریع نگه می دارد.
▪ نکته حرفه ای: جوانب مثبت مانند تایسون مک گفین برای تسلط بر شبکه ، با تمرین های والی با سرعت بالا تمرین کنید.
3. دینک تحت فشار (3-4 بار در هفته)
🔹 هدف: عکس های نرم کنترل شده برای بیش از حد مخالفان.
🔹 نحوه تمرین:
▪ تجمع 50+ عکس دینک با یک شریک در حالی که سرعت به تدریج افزایش می یابد.
the برای حفظ دقت ، دادگاه های متقابل و مستقیم را تمرین کنید.
▪ نکته حرفه ای: جوانب مثبت مانند آنا لی واترز برای تنظیم حملات از dinks تهاجمی استفاده کنید.
4. کار دفاعی و ضدحمله (3 بار در هفته)
🔹 هدف: پوشش دادگاه و سرعت ضدحمله را بهبود بخشید.
🔹 نحوه تمرین:
▪ انجام دهید مته های سایه با حرکات جانبی سریع.
▪ از a استفاده کنید ماشین یا شریک توپ برای شبیه سازی حملات سریع.
▪ نکته حرفه ای: متخصصان برتر مواد منفجره را آموزش می دهند واکنشهای تقسیم شده برای ثبات دفاعی
5. مته های قطره ای شات استراتژیک (4 بار در هفته)
🔹 هدف: قطره های شات سوم کامل را برای انتقال به شبکه اجرا کنید.
🔹 نحوه تمرین:
▪ ضربه 50 قطره شات سوم در هر جلسه ، با تمرکز بر ارتفاع و عمق کنترل شده.
▪ بین قطرات پیشانی ، پشتی و قطره های Topspin متفاوت است.
▪ نکته حرفه ای: بازیکنان حرفه ای عکس های قطره ای خود را برای مختل کردن مخالفان تهاجمی کامل می کنند.
