Aloittelijan koulutusopas: välttämättömät harjoitukset ja harjoittelurutiinit

Pickleball -taitojesi parantamiseksi a johdonmukainen koulutustaikataulu on välttämätöntä. Alla on keskeisiä harjoituksia ja suositellaan harjoittelu aloittelijoille.

1. Pallohallintapora (päivittäin)

🔹 Tavoite: Paranna käden ja silmän koordinointia ja meloa.
🔹 Kuinka harjoitella:

    • pomppia pallo melalla 50-100 kertaa antamatta sen pudota.

    • Vaihtoehtoisia etu- ja takaosan välillä.

    • Edistyminen siirtymällä ylläpitämällä pomppimista.

2. Dinking Practice (3-4 kertaa viikossa)

🔹 Tavoite: Master -pehmeät laukaukset lähellä verkkoa paremman sijoittelun saavuttamiseksi.
🔹 Kuinka harjoitella:

    • Seiso 5-7 jalkaa Verkosta ja osui palloa varovasti vastustajan ei-volley-vyöhykkeelle.

    • Keskity hallintaan pallo -sijoitus pikemminkin kuin voimaa.

    • Pyrki 50 peräkkäistä menestyvää dinkiä ennen etenemistä.

3. Tarjoile ja paluupora (3 kertaa viikossa)

🔹 Tavoite: Kehitä johdonmukainen ja tehokas palvelus.
🔹 Kuinka harjoitella:

    • Tarjoa 20 kertaa Tuomioistuimen eri alueille keskittyen tarkkuuteen.

    • Pyydä kumppania palauttamaan pallo ja harjoittelemaan johdonmukaisia ​​palautuksia.

4. Volley-harjoittelu (2-3 kertaa viikossa)

🔹 Tavoite: Paranna reaktioaikaa ja nettopeliä.
🔹 Kuinka harjoitella:

    • Seiso lähellä verkkoa ja ralli kumppanin kanssa käyttämällä nopeita volleyjä.

    • Keskity voiman hallintaan ja pallon pitämiseen pelissä.

5. Jalkatyöharjoitukset (päivittäinen lämmittely)

🔹 Tavoite: Paranna liikettä ja paikannusta.
🔹 Kuinka harjoitella:

    • Suorita tikkaat harjoitukset tai sivusuunnassa puolesta 10 minuuttia ennen pelaamista.

    • Siirrä tehokkaasti pysyäksesi tasapainossa ja valmiina laukauksiin.