Guide de formation des débutants: exercices essentiels et routine de pratique

Pour améliorer vos compétences de pickleball, un Horaire de formation cohérent est essentiel. Vous trouverez ci-dessous des exercices clés et recommandés fréquence de pratique pour les débutants.

1. Force de contrôle de balle de base (quotidien)

🔹 Objectif: Améliorez la coordination œil-main et le contrôle de la pagaie.
🔹 Comment pratiquer:

    • Bouncez la balle sur votre pagaie 50-100 fois sans le laisser tomber.

    • Alterner entre le coup droit et le revers.

    • progresser en se déplaçant tout en maintenant le rebond.

2. Pratique de dîner (3-4 fois par semaine)

🔹 Objectif: Master Soft Shots près du filet pour un meilleur placement.
🔹 Comment pratiquer:

    • Rester 5-7 pieds du filet et a doucement frappé le ballon dans la zone non volée de l'adversaire.

    • Focus sur le contrôle placement de balle plutôt que le pouvoir.

    • Viser 50 Dinks réussis consécutifs avant de progresser.

3. Servir et retourner une perceuse (3 fois par semaine)

🔹 Objectif: Développer un service cohérent et efficace.
🔹 Comment pratiquer:

    • Servir 20 fois à différents domaines du tribunal, en se concentrant sur la précision.

    • Demandez à un partenaire de renvoyer le ballon et de pratiquer des rendements cohérents.

4. Pratique de la volée (2-3 fois par semaine)

🔹 Objectif: Améliorez le temps de réaction et le jeu net.
🔹 Comment pratiquer:

    • Tenez-vous près du filet et ralliez avec un partenaire, en utilisant des volées rapides.

    • Concentrez-vous sur le contrôle de l'énergie et le maintien du ballon en jeu.

5. Exercices de jeu de jambes (échauffement quotidien)

🔹 Objectif: Améliorer le mouvement et le positionnement.
🔹 Comment pratiquer:

    • Effectuer exercices d'échelle ou mélanges latéraux pour 10 minutes avant de jouer.

    • Déplacez efficacement pour rester équilibré et prêt pour les tirs.