Guide de formation professionnelle: exercices clés et techniques avancées

Pour développer des compétences de pickleball de niveau élite, les joueurs professionnels suivent un plan de formation structuré qui comprend Précision des tirs, formation électrique, jeu de jambes et jeu stratégique. Vous trouverez ci-dessous les exercices de formation essentiels et les recommandations de fréquence.

1. Power & Spin sert la formation (4-5 fois par semaine)

🔹 Objectif: Développez une grande vitesse et lourde du spin pour obtenir un avantage.
🔹 Comment pratiquer:

     ▪ Utiliser Topspin et Slice servent Pour rendre les rendements difficiles pour les adversaires.

     ▪ Frapper 100 services par session, alternant entre les services profonds, les gouttes courtes et les services de spin.

     ▪ Conseil de pro: Les joueurs aiment Ben Johns Concentrez-vous sur les services trompeurs avec des variations de spin imprévisibles.

2. Formation réflexe à volée rapide (quotidien)

🔹 Objectif: Améliorer le temps de réaction au filet.
🔹 Comment pratiquer:

     ▪ se tenir 5 pieds d'un partenaire ou d'un mur et de pratique Échanges de volées rapides.

     ▪ Utiliser mains douces pour contrôler le ballon tout en gardant les rallyes rapidement.

     ▪ Conseil de pro: Pours des avantages Tyson McGuffin Entraînez-vous avec des exercices de volley à grande vitesse pour dominer le filet.

3. Denking sous pression (3-4 fois par semaine)

🔹 Objectif: Master Contrôlé Soft Plans pour survivre aux adversaires.
🔹 Comment pratiquer:

     ▪ Rallye 50+ coups de dik avec un partenaire tout en augmentant progressivement la vitesse.

     ▪ Entraînez-vous à terrains croisés et droits pour maintenir la précision.

     ▪ Conseil de pro: Pours des avantages Anna Leigh Waters Utilisez des dinks agressifs pour configurer des attaques.

4. Travail défensif et contre-attaque (3 fois par semaine)

🔹 Objectif: Améliorez la couverture judiciaire et la vitesse de contre-attaque.
🔹 Comment pratiquer:

     ▪ Effectuer forets d'ombre avec des mouvements latéraux rapides.

     ▪ Utilisez un machine à balle ou partenaire pour simuler des attaques au rythme rapide.

     ▪ Conseil de pro: Les meilleurs professionnels forment explosif réactions de pas en étape pour la stabilité défensive.

5. Exercices stratégiques de troisième coup (4 fois par semaine)

🔹 Objectif: Exécutez des chutes de troisième coup parfaitement pour transition vers le filet.
🔹 Comment pratiquer:

     ▪ Frapper 50 baisses de troisième coup par session, en nous concentrant sur la hauteur et la profondeur contrôlées.

     ▪ Variant entre les gouttes coups droit, revers et topspin.

     ▪ Conseil de pro: Les joueurs professionnels perfectionnent leurs prises de vue pour perturber les adversaires agressifs.