Beginner Training Guide: Essensjele drills en oefeningsrûtine

Om jo pickleball feardigens te ferbetterjen, a Konsistinte trainingskema is essensjeel. Hjirûnder binne wichtige drills en oanrikkemandearre oefenje frekwinsje foar begjinners.

1. Basis balbebrouwer Drill (Daily)

🔹 Objektyf: Ferbetterje de koördinaasje fan hân-oog en paddle kontrôle.
🔹 Hoe te oefenjen:

    • Bounce de bal op jo paddle 50-100 kear Sûnder lit it sakje litte.

    • Wikselje tusken foarhân en backhand.

    • foarútgong troch te bewegen by it behâlden fan 'e bounce.

2. Dinkende praktyk (3-4 kear yn 'e wike)

🔹 Objektyf: Master sêfte shots by it netto foar bettere pleatsing.
🔹 Hoe te oefenjen:

    • stean 5-7 fuotten út it net en sloech de bal sêft yn 'e net-volleyzone fan' e tsjinstanner.

    • Fokus op kontrôle balpleatsing ynstee fan macht.

    • Doel foar 50 opienfolgjende suksesfolle dinks foardat foarútgong.

3. Serve en werombringe drill (3 kear yn 'e wike)

🔹 Objektyf: Ûntwikkelje in konsistinte en effektive opslach.
🔹 Hoe te oefenjen:

    • Tsjinje 20 kear nei ferskate gebieten fan 'e rjochtbank, fokusje op krektens.

    • Lit in partner de bal werombringe en konsekwinte rendemint werombringe.

4. IEFORME (2-3 kear yn 'e wike)

🔹 Objektyf: Reaksjetiid ferbetterje en netto spielje.
🔹 Hoe te oefenjen:

    • Stean by it netto en rally mei in partner, mei quick volleyen.

    • Fokus op kontrôle fan 'e kontrôle en hâlde de bal yn spieljen.

5. Footwork drills (deistich opwarming)

🔹 Objektyf: Ferbetterje beweging en posysje.
🔹 Hoe te oefenjen:

    • útfiere LADBRORS OF SIDE-TO-SIDE SHUFFLES foar 10 minuten foardat jo spielje.

    • Ferpleats effisjint om balansearre te bliuwen en ree foar shots.