Stiùireadh Trèanaidh Luchd-tòiseachaidh: drilean riatanach & cleachdadh cleachdaidh
Gus na sgilean picilball agad a leasachadh, a Clàr trèanaidh cunbhalach deatamach. Gu h-ìosal tha prìomh dhrilean agus air a mholadh tricead cleachdaidh airson luchd-tòiseachaidh.
1. Drill smachd ball bunaiteach (gach latha)
🔹 Amas: Leasaich co-òrdanachadh làimhe-sùla agus smachd pleadhaig.
🔹 Mar a nì thu:
• breab am ball air do phasgan 50-100 uair gun a bhith a 'leigeil às falbh.
• Ìosal eadar rothachadh agus làmh-dhubh.
• Adhartas le bhith a 'gluasad fhad' s a tha thu a 'cumail suas am breab.
2. Stèidheadh Dinking (3-4 tursan san t-seachdain)
🔹 Amas: Prìomh dhealbhan bog faisg air an lìon airson greis gnìomhachais nas fheàrr.
🔹 Mar a nì thu:
• Seas 5-7 troighean Bhon lìon agus bhuail am ball gu socair ann an sòn neo-volley an neach-dùbhlain.
• fòcas air smachd a chumail air Suidheachadh ball seach cumhachd.
• Amas air 50 Dinks soirbheachail às deidh a chèile mus lean iad orra.
3. Cuir seirbheis agus till drile (3 tursan san t-seachdain)
🔹 Amas: Leasaich iad gu cunbhalach agus èifeachdach.
🔹 Mar a nì thu:
• seirbheis 20 uair gu diofar raointean den chùirt, le fòcas air cruinneas.
• Thoir air companach a 'bhàl a thilleadh agus gus tilleadh cunbhalach a chleachdadh.
4. Cleachdadh Volley (2-3 uair san t-seachdain)
🔹 Amas: Leasaich ùine freagairt agus cluich lìn.
🔹 Mar a nì thu:
• Seas faisg air an lìon agus an rally le companach, a 'cleachdadh bholcleys Qualk.
• Cuir fòcas air smachd a chumail air cumhachd agus am ball a chumail nad chluich.
5. Drills obair-coise (blàthachadh làitheil)
🔹 Amas: Àrdachadh gu gluasad agus suidheachadh.
🔹 Mar a nì thu:
• Coilean drilean àradh no shuffles taobh ri taobh Airson 10 mionaidean mus cluich thu.
• Gluais gu h-èifeachdach gus fuireach air a chothromachadh agus deiseil airson seallaidhean.
