Guía de adestramento para principiantes: exercicios esenciais e rutina de prácticas

Para mellorar as túas habilidades de picleball, a Programación de formación consistente é esencial. A continuación móstranse os exercicios clave e recomendados frecuencia de práctica para principiantes.

1. Perforación básica de control de bólas (diariamente)

🔹 Obxectivo: Mellorar a coordinación e o control de pádel.
🔹 Como practicar:

    • Bote a pelota na súa paleta 50-100 veces sen deixalo caer.

    • Alternar entre forehand e a man.

    • Progreso movendo mantendo o rebote.

2. Práctica de cacho (3-4 veces por semana)

🔹 Obxectivo: Master disparos suaves preto da rede para unha mellor colocación.
🔹 Como practicar:

    • Stand 5-7 pés Desde a rede e golpeou suavemente o balón na zona non volea do rival.

    • Concéntrase no control Colocación de bola en vez de poder.

    • Obxectivo para 50 Dinks de éxito consecutivos antes de avanzar.

3. Servir e regresar a broca (3 veces por semana)

🔹 Obxectivo: Desenvolver un servizo consistente e eficaz.
🔹 Como practicar:

    • Servir 20 veces a diferentes áreas do xulgado, centrándose na precisión.

    • Faga que un compañeiro devolva a pelota e practique rendementos consistentes.

4. Práctica de volea (2-3 veces por semana)

🔹 Obxectivo: Mellorar o tempo de reacción e o xogo neto.
🔹 Como practicar:

    • Mantéñase preto da rede e mitin cun compañeiro, usando volantes rápidos.

    • Concéntrase en controlar o poder e manter a pelota en xogo.

5. Forzas de traballo (quentamento diario)

🔹 Obxectivo: Mellorar o movemento e o posicionamento.
🔹 Como practicar:

    • Realizar exercicios de escaleira ou shuffles de lado a lado para 10 minutos Antes de xogar.

    • Móvete de xeito eficiente para manterse equilibrado e listo para os disparos.