પ્રારંભિક તાલીમ માર્ગદર્શિકા: આવશ્યક કવાયત અને પ્રેક્ટિસ રૂટિન
તમારી અથાણાંની કુશળતા સુધારવા માટે, એ સતત તાલીમ અનુસૂચિ આવશ્યક છે. નીચે કી કવાયત અને ભલામણ કરવામાં આવે છે પ્રેક્ટિસ કરો નવા નિશાળીયા માટે.
1. મૂળભૂત બોલ નિયંત્રણ કવાયત (દૈનિક)
🔹 ઉદ્દેશ: હાથ-આંખનું સંકલન અને પેડલ નિયંત્રણમાં સુધારો.
🔹 કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:
Your તમારા ચપ્પુ પર બોલને બાઉન્સ કરો 50-100 વખત તેને છોડ્યા વિના.
Hand ફોરહેન્ડ અને બેકહેન્ડ વચ્ચે વૈકલ્પિક.
બાઉન્સ જાળવી રાખતી વખતે આગળ વધીને પ્રગતિ.
2. ડીંકિંગ પ્રેક્ટિસ (દર અઠવાડિયે 3-4 વખત)
🔹 ઉદ્દેશ: વધુ સારી પ્લેસમેન્ટ માટે ચોખ્ખી નજીક માસ્ટર સોફ્ટ શોટ્સ.
🔹 કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:
• સ્ટેન્ડ 5-7 ફુટ ચોખ્ખીથી અને બોલને નરમાશથી વિરોધીના નોન-વોલી ઝોનમાં ફટકો.
Control નિયંત્રણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો દળ શક્તિ કરતાં.
• લક્ષ્ય સતત 50 સફળ ડિન્ક્સ આગળ વધતા પહેલા.
3. પીરસો અને પાછા કવાયત (દર અઠવાડિયે 3 વખત)
🔹 ઉદ્દેશ: સતત અને અસરકારક સેવાનો વિકાસ કરો.
🔹 કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:
• સેવા આપો 20 વખત કોર્ટના જુદા જુદા ક્ષેત્રોમાં, ચોકસાઈ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને.
Partner ભાગીદારને બોલ પરત કરો અને સતત વળતરની પ્રેક્ટિસ કરો.
4. વોલી પ્રેક્ટિસ (દર અઠવાડિયે 2-3 વખત)
🔹 ઉદ્દેશ: પ્રતિક્રિયા સમય અને ચોખ્ખી રમતમાં સુધારો.
🔹 કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:
The ચોખ્ખીની નજીક stand ભા રહો અને ઝડપી વોલીઓનો ઉપયોગ કરીને ભાગીદાર સાથે રેલી કરો.
Power શક્તિને નિયંત્રિત કરવા અને બોલને રમતમાં રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
5. ફૂટવર્ક કવાયત (દૈનિક વોર્મ-અપ)
🔹 ઉદ્દેશ: ચળવળ અને સ્થિતિ વધારવી.
🔹 કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:
• કરો નિસરણી કવાયત અથવા બાજુ-બાજુ શફલ્સ ને માટે 10 મિનિટ રમતા પહેલા.
સંતુલિત રહેવા અને શોટ માટે તૈયાર રહેવા માટે અસરકારક રીતે ખસેડો.
