તરફી તાલીમ માર્ગદર્શિકા: કી કવાયત અને અદ્યતન તકનીકો

ભદ્ર-સ્તરની અથાણાંની કુશળતા વિકસાવવા માટે, વ્યાવસાયિક ખેલાડીઓ એક સ્ટ્રક્ચર્ડ તાલીમ યોજનાને અનુસરે છે જેમાં શામેલ છે શોટ ચોકસાઈ, પાવર તાલીમ, ફૂટવર્ક અને વ્યૂહાત્મક રમત. નીચે આવશ્યક તાલીમ કવાયત અને આવર્તન ભલામણો છે.

1. પાવર અને સ્પિન સેવા તાલીમ (દર અઠવાડિયે 4-5 વખત)

🔹 ઉદ્દેશ: લાભ મેળવવા માટે હાઇ સ્પીડ, સ્પિન-હેવી સેવા આપે છે.
🔹 કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:

     ▪ ઉપયોગ ટોપસ્પિન અને સ્લાઇસ સેવા આપે છે વિરોધીઓ માટે વળતર મુશ્કેલ બનાવવા માટે.

     ▪ હિટ 100 સેવા આપે છે સત્ર દીઠ, deep ંડા સેવાઓ, ટૂંકા ટીપાં અને સ્પિન સેવા આપે છે.

     ▪ પ્રો ટીપ: ખેલાડીઓ ગમે છે બેન જોન્સ ભ્રામક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત અણધારી સ્પિન ભિન્નતા સાથે સેવા આપે છે.

2. ઝડપી ગતિશીલ વોલી રિફ્લેક્સ તાલીમ (દૈનિક)

🔹 ઉદ્દેશ: નેટ પર પ્રતિક્રિયા સમય સુધારવા.
🔹 કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:

     ▪ સ્ટેન્ડ 5 પગ જીવનસાથી અથવા દિવાલ અને પ્રેક્ટિસથી ઝડપી વોલી વિનિમય.

     ▪ ઉપયોગ નરમ હાથ રેલીઓને ઝડપી રાખતી વખતે બોલને નિયંત્રિત કરવા માટે.

     ▪ પ્રો ટીપ: સામાન ટાયસન મ G કગફિન ચોખ્ખી વર્ચસ્વ માટે હાઇ સ્પીડ વોલી કવાયત સાથે ટ્રેન.

3. દબાણ હેઠળ ડૂબવું (દર અઠવાડિયે 3-4 વખત)

🔹 ઉદ્દેશ: માસ્ટર વિરોધીઓને આઉટલાસ્ટ કરવા માટે નરમ શોટ નિયંત્રિત કરે છે.
🔹 કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:

     Relly રેલી 50+ ડીંક શોટ ધીમે ધીમે ગતિમાં વધારો કરતી વખતે ભાગીદાર સાથે.

     Secrease ચોકસાઈ જાળવવા માટે ક્રોસ-કોર્ટ અને સીધા ડિન્ક્સનો અભ્યાસ કરો.

     ▪ પ્રો ટીપ: સામાન અન્ના લેઇ પાણી હુમલાઓ સેટ કરવા માટે આક્રમક ડીંકનો ઉપયોગ કરો.

4. રક્ષણાત્મક ફૂટવર્ક અને કાઉન્ટરટેક (દર અઠવાડિયે 3 વખત)

🔹 ઉદ્દેશ: કોર્ટ કવરેજ અને કાઉન્ટરટેક સ્પીડમાં સુધારો.
🔹 કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:

     ▪ પ્રદર્શન કરો શેડો કવાયત ઝડપી બાજુની હલનચલન સાથે.

     A વાનો એ બોલ મશીન અથવા ભાગીદાર ઝડપી ગતિના હુમલાઓનું અનુકરણ કરવા માટે.

     ▪ પ્રો ટીપ: ટોચના વ્યાવસાયિકો વિસ્ફોટક ટ્રેન વિભાજિત-પગલાની પ્રતિક્રિયાઓ રક્ષણાત્મક સ્થિરતા માટે.

5. વ્યૂહાત્મક ત્રીજી-શ shot ટ ડ્રોપ કવાયત (દર અઠવાડિયે 4 વખત)

🔹 ઉદ્દેશ: ચોખ્ખી સંક્રમણ માટે સંપૂર્ણ ત્રીજા-શોટ ટીપાં ચલાવો.
🔹 કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી:

     ▪ હિટ 50 થર્ડ-શ shot ટ ટીપાં સત્ર દીઠ, નિયંત્રિત height ંચાઇ અને depth ંડાઈ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

     Hand ફોરહેન્ડ, બેકહેન્ડ અને ટોપસ્પિન ટીપાં વચ્ચે બદલાય છે.

     ▪ પ્રો ટીપ: આક્રમક વિરોધીઓને વિક્ષેપિત કરવા માટે વ્યવસાયિક ખેલાડીઓ તેમના ડ્રોપ શોટને સંપૂર્ણ બનાવે છે.