शुरुआती प्रशिक्षण गाइड: आवश्यक अभ्यास और अभ्यास दिनचर्या
अपने अचार कौशल में सुधार करने के लिए, ए सुसंगत प्रशिक्षण अनुसूची जरूरी है। नीचे प्रमुख अभ्यास हैं और अनुशंसित हैं अभ्यास आवृत्ति नौसिखिये के लिए।
1। बेसिक बॉल कंट्रोल ड्रिल (दैनिक)
🔹 उद्देश्य: हाथ-आंख समन्वय और पैडल नियंत्रण में सुधार करें।
🔹 अभ्यास कैसे करें:
• गेंद को अपने पैडल पर उछालें 50-100 बार इसे छोड़ने के बिना।
• फोरहैंड और बैकहैंड के बीच वैकल्पिक।
• उछाल को बनाए रखते हुए आगे बढ़कर प्रगति।
2। डिंकिंग प्रैक्टिस (प्रति सप्ताह 3-4 बार)
🔹 उद्देश्य: बेहतर प्लेसमेंट के लिए नेट के पास मास्टर सॉफ्ट शॉट्स।
🔹 अभ्यास कैसे करें:
• खड़ा होना 5-7 फीट नेट से और धीरे से गेंद को प्रतिद्वंद्वी के गैर-वोली क्षेत्र में मारा।
• नियंत्रण पर ध्यान दें बॉल प्लेसमेंट सत्ता के बजाय।
• के लिए लक्ष्य 50 लगातार सफल डिंक आगे बढ़ने से पहले।
3। परोसें और ड्रिल वापस करें (प्रति सप्ताह 3 बार)
🔹 उद्देश्य: एक सुसंगत और प्रभावी सेवा विकसित करें।
🔹 अभ्यास कैसे करें:
• सेवा करना 20 बार अदालत के विभिन्न क्षेत्रों में, सटीकता पर ध्यान केंद्रित करना।
• एक साथी गेंद को लौटाएं और लगातार रिटर्न का अभ्यास करें।
4। वॉली प्रैक्टिस (प्रति सप्ताह 2-3 बार)
🔹 उद्देश्य: प्रतिक्रिया समय और शुद्ध खेल में सुधार करें।
🔹 अभ्यास कैसे करें:
• नेट के पास खड़े रहें और एक साथी के साथ रैली करें, त्वरित Volleys का उपयोग करें।
• शक्ति को नियंत्रित करने और गेंद को खेलने में ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान दें।
5। फुटवर्क ड्रिल (दैनिक वार्म-अप)
🔹 उद्देश्य: आंदोलन और स्थिति को बढ़ाएं।
🔹 अभ्यास कैसे करें:
• अभिनय करना सीढ़ी ड्रिल या साइड-टू-साइड फेरबदल के लिए 10 मिनटों खेलने से पहले।
• संतुलित रहने और शॉट्स के लिए तैयार रहने के लिए कुशलता से आगे बढ़ें।
