प्रो ट्रेनिंग गाइड: कुंजी ड्रिल और उन्नत तकनीक
अभिजात वर्ग के अचार कौशल को विकसित करने के लिए, पेशेवर खिलाड़ी एक संरचित प्रशिक्षण योजना का पालन करते हैं जिसमें शामिल हैं शॉट सटीकता, पावर ट्रेनिंग, फुटवर्क और स्ट्रेटेजिक प्ले। नीचे आवश्यक प्रशिक्षण अभ्यास और आवृत्ति सिफारिशें हैं।
1। पावर एंड स्पिन सर्विस ट्रेनिंग (प्रति सप्ताह 4-5 बार)
🔹 उद्देश्य: एक उच्च गति विकसित करें, स्पिन-भारी एक लाभ प्राप्त करने के लिए सेवा करें।
🔹 अभ्यास कैसे करें:
▪ उपयोग करें टॉपस्पिन और स्लाइस कार्य करता है विरोधियों के लिए रिटर्न मुश्किल बनाने के लिए।
▪ हिट 100 कार्य करता है प्रति सत्र, गहरी सेवा, छोटी बूंदों और स्पिन के बीच बारी -बारी से कार्य करता है।
▪ प्रो टिप: जैसे खिलाड़ी बेन जॉन्स भ्रामक स्पिन विविधताओं के साथ भ्रामक कार्य करता है।
2। फास्ट-पिकित वॉली रिफ्लेक्स ट्रेनिंग (दैनिक)
🔹 उद्देश्य: नेट पर प्रतिक्रिया समय में सुधार करें।
🔹 अभ्यास कैसे करें:
▪ स्टैंड 5 फीट एक साथी या एक दीवार और अभ्यास से फास्ट वॉली एक्सचेंज.
▪ उपयोग करें नरम हाथ रैलियों को जल्दी रखते हुए गेंद को नियंत्रित करने के लिए।
▪ प्रो टिप: की तरह टायसन मैकगफिन नेट पर हावी होने के लिए हाई-स्पीड वॉली ड्रिल के साथ ट्रेन।
3। दबाव में डिनिंग (प्रति सप्ताह 3-4 बार)
🔹 उद्देश्य: मास्टर ने विरोधियों को रेखांकित करने के लिए नरम शॉट्स को नियंत्रित किया।
🔹 अभ्यास कैसे करें:
▪ रैली 50+ डिंक शॉट्स धीरे -धीरे गति बढ़ाते हुए एक साथी के साथ।
▪ सटीकता बनाए रखने के लिए क्रॉस-कोर्ट और स्ट्रेट डिंक का अभ्यास करें।
▪ प्रो टिप: की तरह अन्ना लेह वाटर्स हमलों को स्थापित करने के लिए आक्रामक डिंक का उपयोग करें।
4। रक्षात्मक फुटवर्क और पलटवार (प्रति सप्ताह 3 बार)
🔹 उद्देश्य: कोर्ट कवरेज और पलटवार गति में सुधार करें।
🔹 अभ्यास कैसे करें:
▪ प्रदर्शन करें छाया ड्रिल त्वरित पार्श्व आंदोलनों के साथ।
▪ एक का उपयोग करें बॉल मशीन या पार्टनर तेजी से पुस्तक वाले हमलों का अनुकरण करने के लिए।
▪ प्रो टिप: शीर्ष पेशेवरों ने विस्फोटक प्रशिक्षण लिया विभाजित-चरण प्रतिक्रियाएँ रक्षात्मक स्थिरता के लिए।
5। रणनीतिक तीसरा-शॉट ड्रॉप ड्रिल (प्रति सप्ताह 4 बार)
🔹 उद्देश्य: नेट में संक्रमण के लिए सही तीसरे-शॉट ड्रॉप को निष्पादित करें।
🔹 अभ्यास कैसे करें:
▪ हिट 50 तीसरा-शॉट ड्रॉप प्रति सत्र, नियंत्रित ऊंचाई और गहराई पर ध्यान केंद्रित करना।
For फोरहैंड, बैकहैंड और टॉपस्पिन ड्रॉप्स के बीच भिन्नता है।
▪ प्रो टिप: पेशेवर खिलाड़ी आक्रामक विरोधियों को बाधित करने के लिए अपने ड्रॉप शॉट्स को सही करते हैं।
