Vodič za obuku za početnike: osnovne vježbe i rutina vježbanja

Kako biste poboljšali svoje vještine pileballa, a dosljedan raspored treninga je bitno. Ispod su ključne vježbe i preporuke učestalost vježbanja za početnike.

1. Osnovna vježba kontrole lopte (svakodnevno)

🔹 Cilj: Poboljšajte koordinaciju oko-ruka i kontrolu veslanja.
🔹 Kako vježbati:

    • Odbijajte loptu na svom veslu 50-100 puta ne dopuštajući da ispadne.

    • Naizmjenično mijenjajte forehand i backhand.

    • Napredujte kretanjem zadržavajući odskok.

2. Praksa ručanja (3-4 puta tjedno)

🔹 Cilj: Savladajte mekane udarce blizu mreže za bolji plasman.
🔹 Kako vježbati:

    • Stalak 5-7 stopa iz mreže i nježno udariti loptu u protivničku zonu bez voleja.

    • Usredotočite se na kontrolu postavljanje lopte nego vlast.

    • Ciljajte 50 uzastopnih uspješnih dinka prije napredovanja.

3. Vježba posluživanja i vraćanja (3 puta tjedno)

🔹 Cilj: Razvijte dosljedan i učinkovit servis.
🔹 Kako vježbati:

    • Poslužite 20 puta različitim dijelovima terena, s naglaskom na točnost.

    • Neka partner vrati loptu i vježba dosljedna vraćanja.

4. Trening odbojke (2-3 puta tjedno)

🔹 Cilj: Poboljšajte vrijeme reakcije i igru ​​na mreži.
🔹 Kako vježbati:

    • Stanite blizu mreže i saberite se s partnerom koristeći brze voleje.

    • Usredotočite se na kontrolu snage i držanje lopte u igri.

5. Vježbe za rad nogu (svakodnevno zagrijavanje)

🔹 Cilj: Poboljšajte kretanje i pozicioniranje.
🔹 Kako vježbati:

    • Izvođenje vježbe na ljestvama ili miješanje s jedne strane na drugu za 10 minuta prije igranja.

    • Krećite se učinkovito kako biste ostali uravnoteženi i spremni za udarce.