Gid fòmasyon debutan: Egzèsis esansyèl ak woutin pratik

Pou amelyore ladrès pickleball ou, yon orè fòmasyon ki konsistan se esansyèl. Anba la a se egzèsis kle ak rekòmande Pratike frekans pou débutan.

1. Egzèsis debaz kontwòl boul (chak jou)

🔹 Objektif: Amelyore kowòdinasyon men-je ak kontwòl navige.
🔹 Ki jan yo pratike:

    • rebondisman boul la sou navige ou 50-100 fwa san yo pa kite li lage.

    • Altène ant forehand ak tournwa.

    • Pwogrè pa deplase pandan w ap kenbe rebondisman an.

2. pratik Dinking (3-4 fwa pou chak semèn)

🔹 Objektif: Mèt vaksen mou tou pre nèt la pou pi bon plasman.
🔹 Ki jan yo pratike:

    • Kanpe 5-7 pye Soti nan nèt la ak dousman frape boul la nan zòn ki pa Peye-Volley advèsè a.

    • Konsantre sou kontwole plasman boul olye ke pouvwa.

    • Vize pou 50 konsekitif Dinks siksè anvan avanse.

3. sèvi ak egzèsis retounen (3 fwa pou chak semèn)

🔹 Objektif: Devlope yon sèvi ki konsistan ak efikas.
🔹 Ki jan yo pratike:

    • Sèvi 20 fwa nan diferan zòn nan tribinal la, ki konsantre sou presizyon.

    • Fè yon patnè retounen boul la ak pratik retounen ki konsistan.

4. Volley Pratike (2-3 fwa pou chak semèn)

🔹 Objektif: Amelyore tan reyaksyon ak jwe nèt.
🔹 Ki jan yo pratike:

    • Kanpe tou pre nèt la ak rasanbleman ak yon patnè, lè l sèvi avèk volley rapid.

    • Konsantre sou kontwole pouvwa ak kenbe boul la nan jwe.

5. Footwork egzèsis (chak jou cho-up)

🔹 Objektif: Amelyore mouvman ak pwezante.
🔹 Ki jan yo pratike:

    • fè Egzèsis nechèl oswa bò-a-bò mélanger pou 10 minit anvan jwe.

    • Deplase avèk efikasite pou rete balanse ak pare pou vaksen yo.