Kezdeti képzési útmutató: Alapvető gyakorlatok és gyakorlati rutin

A savanyúság képességeinek fejlesztése érdekében a következetes edzési ütemterv elengedhetetlen. Az alábbiakban a kulcsfúrók és az ajánlottak gyakorlati gyakoriság kezdőknek.

1.

🔹 Célkitűzés: Javítsa a kéz-szem koordinációját és az evezés ellenőrzését.
🔹 Hogyan gyakoroljuk:

    • ugrja le a labdát a lapáton 50-100 alkalommal Anélkül, hogy hagyná, hogy leesjen.

    • Változtassa meg a kezét és a hátsó kezét.

    • Haladjon el a mozgással, miközben megőrzi a visszapattanást.

2.

🔹 Célkitűzés: A jobb elhelyezés érdekében a lágy lövéseket a háló közelében.
🔹 Hogyan gyakoroljuk:

    • állvány 5-7 láb a hálóból, és óvatosan ütötte a labdát az ellenfél nem Volley zónájába.

    • Összpontosítson a vezérlésre golyó elhelyezés Ahelyett, hogy hatalom.

    • Célja 50 egymást követő sikeres piszkos mielőtt előrelépne.

3.

🔹 Célkitűzés: Fejlesszen ki egy következetes és hatékony kiszolgálást.
🔹 Hogyan gyakoroljuk:

    • Tálaljon 20 -szor a bíróság különböző területeire, a pontosságra összpontosítva.

    • Kérje meg egy partnerét, hogy adja vissza a labdát, és gyakorolja a következetes hozamokat.

4. röplabda gyakorlat (hetente 2-3 alkalommal)

🔹 Célkitűzés: Javítsa a reakcióidőt és a nettó játékot.
🔹 Hogyan gyakoroljuk:

    • Álljon a háló közelében, és rallytal egy partnerrel, gyors röplőrök segítségével.

    • Összpontosítson az erő ellenőrzésére és a labda játékban tartására.

5. lábmunka gyakorlatok (napi bemelegítés)

🔹 Célkitűzés: Fokozza a mozgást és a pozicionálást.
🔹 Hogyan gyakoroljuk:

    • Végezzen létrafúrók vagy az oldalsó csekélyek -ra 10 perc mielőtt játszani.

    • Hatékonyan mozogjon, hogy kiegyensúlyozott maradjon és készen álljon a felvételekre.