Սկսնակների վերապատրաստման ուղեցույց. Հիմնական փորվածքներ եւ պրակտիկայի ռեժիմ
Ձեր պիկլեբոլի հմտությունները բարելավելու համար, ա Ուսուցման հետեւողական ժամանակացույց էական է: Ստորեւ բերված են առանցքային փորվածքներ եւ առաջարկվում Պրակտիկ հաճախականությունը սկսնակների համար:
1. Գնդակի հսկողության հիմնական փորվածք (ամեն օր)
🔹 Նպատակը. Բարելավել ձեռքի համակարգումը եւ թիավարման վերահսկողությունը:
🔹 Ինչպես զբաղվել.
• գնդակը ցատկել ձեր թիավարման վրա 50-100 անգամ առանց թույլ տալու, որ այն իջնի:
• Այլընտրանքային եւ հետադարձ կապի միջեւ:
• Առաջընթացը շարժվելով ցատկելիս:
2-ը: Dinking պրակտիկա (շաբաթական 3-4 անգամ)
🔹 Նպատակը. Վարպետ փափուկ կրակոցներ ցանցի մոտ `ավելի լավ տեղաբաշխման համար:
🔹 Ինչպես զբաղվել.
• Կանգնել 5-7 ոտք ցանցից եւ նրբորեն հարվածեք գնդակը հակառակորդի ոչ վոլեյի գոտու մեջ:
• Կենտրոնացեք վերահսկման վրա Գնդակի տեղաբաշխում այլ ոչ թե իշխանություն:
• Նպատակը 50 անընդմեջ հաջող Dinks առաջ անցնելուց առաջ:
3. Ծառայել եւ վերադարձնել փորվածքը (շաբաթական 3 անգամ)
🔹 Նպատակը. Մշակել հետեւողական եւ արդյունավետ ծառայություն:
🔹 Ինչպես զբաղվել.
• Ծառայել 20 անգամ Դատարանի տարբեր ոլորտներին, կենտրոնանալով ճշգրտության վրա:
• Գործընկերն ունի գնդակը վերադարձնել եւ պրակտիկորեն վերադարձնել:
4. Վոլլի պրակտիկա (շաբաթական 2-3 անգամ)
🔹 Նպատակը. Բարելավել ռեակցիայի ժամանակը եւ զուտ խաղը:
🔹 Ինչպես զբաղվել.
• Կանգնեք ցանցի եւ հանրահավաքի կողքին զուգընկերոջ հետ, օգտագործելով արագ վոլեյներ:
• Կենտրոնացեք իշխանության վերահսկման վրա եւ գնդակը խաղի մեջ պահելու վրա:
5. Footwork Drills (ամեն օր տաքացում)
🔹 Նպատակը. Բարձրացնել շարժումը եւ դիրքավորումը:
🔹 Ինչպես զբաղվել.
• կատարել սանդուղքով փորվածքներ կամ կողք կողքի ճարմանդներ համար 10 րոպե խաղալուց առաջ:
• Արդյունավետորեն շարժվեք հավասարակշռված եւ պատրաստ լինելու կրակոցների համար:
