Pro Training Guide. Հիմնական փորվածքներ եւ առաջադեմ տեխնիկա

Մշակելու համար Elite Level Pickleball- ի հմտությունները, պրոֆեսիոնալ խաղացողները հետեւում են կառուցվածքային վերապատրաստման պլանին, որը ներառում է Նկարահանված ճշգրտություն, էլեկտրարվեստի ուսուցում, ոտնահետքեր եւ ռազմավարական խաղՄի շարք Ստորեւ բերված են էական ուսումնական վարժանքներ եւ հաճախականության առաջարկություններ:

1. Էլեկտրաէներգիայի եւ պտտման ծառայության դասընթաց (շաբաթական 4-5 անգամ)

🔹 Նպատակը. Զարգացրեք արագընթաց, պտտվող ծանր ծառեր `առավելություն ձեռք բերելու համար:
🔹 Ինչպես զբաղվել.

     ▪ օգտագործել Topspin- ը եւ Slice- ը ծառայում են մրցակիցների համար դժվար դարձնելու համար:

     ▪ Հիթ 100 մատուցվում է Մեկ նստաշրջանի համար `այլընտրանքելով խորը ծառայի, կարճ կաթիլների եւ պտտվելու միջեւ:

     ▪ Pro Հուշում. Խաղացողներ Ben Johns Կենտրոնանալ խաբուսիկ ծառերի վրա անկանխատեսելի սպինային տատանումներով:

2-ը: Արագ տեմպերով ռեֆլեքսների վերապատրաստում (ամեն օր)

🔹 Նպատակը. Բարելավել ռեակցիայի ժամանակը ցանցում:
🔹 Ինչպես զբաղվել.

     ▪ կանգնել 5 ոտք Գործընկերոջից կամ պատից եւ պրակտիկայից Արագ վոլեյի փոխանակում.

     ▪ օգտագործել Փափուկ ձեռքեր Վերահսկել գնդակը, մինչ հանրահավաքները արագ պահելը:

     ▪ Pro Հուշում. Հավանում են Tyson McGuffin Գերիշխում է գերարագ հոլիսային փորվածքներով:

3. Dinking ճնշման տակ (շաբաթական 3-4 անգամ)

🔹 Նպատակը. Վարպետի վերահսկվող փափուկ կադրերը `հակառակորդներին գերազանցելու համար:
🔹 Ինչպես զբաղվել.

     ▪ Հանրահավաք 50+ Դինքի կրակոց զուգընկերոջ հետ աստիճանաբար աճելիս:

     ▪ Կիրառեք խաչաձեւ դատարան եւ ուղիղ դինքներ `ճշգրտությունը պահպանելու համար:

     ▪ Pro Հուշում. Հավանում են Աննա Լեյի ջրեր Հարձակումներ ստեղծելու համար օգտագործեք ագրեսիվ դինքներ:

4. Պաշտպանական ոտնահետքեր եւ հակագրոհ (շաբաթական 3 անգամ)

🔹 Նպատակը. Բարելավեք դատական ​​ծածկույթը եւ հակահարվածի արագությունը:
🔹 Ինչպես զբաղվել.

     ▪ կատարել Shadow Drills արագ կողային շարժումներով:

     ▪ Օգտագործեք ա Գնդակի մեքենա կամ գործընկեր արագորեն ընկալված հարձակումները մոդելավորելու համար:

     Որ Pro Հուշում. Լավագույն մասնագետները մարզվում են պայթուցիկ Պառակտված քայլի ռեակցիաներ պաշտպանական կայունության համար:

5. Ռազմավարական երրորդ կրակոցի անկման փորվածքներ (շաբաթական 4 անգամ)

🔹 Նպատակը. Կատարեք կատարյալ երրորդ կրակոց կաթիլներ `ցանցի անցնելու համար:
🔹 Ինչպես զբաղվել.

     ▪ Հիթ 50 երրորդ կրակոցի կաթիլ մեկ նստաշրջանի համար `կենտրոնանալով վերահսկվող բարձրության եւ խորության վրա:

     ▪ Տարբերեք նախօրոք, Backhand- ի եւ Topspin- ի անկման միջեւ:

     ▪ Pro Հուշում. Մասնագիտական ​​խաղացողները կատարում են իրենց կաթիլային կադրերը `խաթարելու ագրեսիվ հակառակորդներին: