Panduan Pelatihan Pemula: Latihan Esensial & Latihan Rutin
Untuk meningkatkan keterampilan pickleball Anda, a jadwal pelatihan yang konsisten sangat penting. Di bawah ini adalah latihan kunci dan direkomendasikan Latih frekuensi untuk pemula.
1. Bor kontrol bola dasar (setiap hari)
🔹 Tujuan: Tingkatkan koordinasi tangan-mata dan kontrol dayung.
🔹 Bagaimana berlatih:
• Bouncing bola di dayung Anda 50-100 kali tanpa membiarkannya jatuh.
• Bergantian antara Forehand dan Backhand.
• Kemajuan dengan bergerak sambil mempertahankan bouncing.
2. Latihan Dinking (3-4 kali per minggu)
🔹 Tujuan: Master bidikan lunak di dekat jaring untuk penempatan yang lebih baik.
🔹 Bagaimana berlatih:
• Berdiri 5-7 kaki Dari jaring dan dengan lembut memukul bola ke zona non-volley lawan.
• Fokus pada Pengendalian penempatan bola daripada kekuatan.
• bertujuan 50 Dinks Berhasil Berturut -turut sebelum maju.
3. melayani dan mengembalikan bor (3 kali per minggu)
🔹 Tujuan: Kembangkan servis yang konsisten dan efektif.
🔹 Bagaimana berlatih:
• Melayani 20 kali ke berbagai area pengadilan, dengan fokus pada akurasi.
• Mintalah seorang mitra mengembalikan bola dan berlatih pengembalian yang konsisten.
4. Praktik Voli (2-3 kali per minggu)
🔹 Tujuan: Tingkatkan waktu reaksi dan permainan bersih.
🔹 Bagaimana berlatih:
• Berdiri di dekat jaring dan reli dengan pasangan, menggunakan voli cepat.
• Fokus pada pengendalian daya dan menjaga bola tetap bermain.
5. Latihan gerak kaki (pemanasan harian)
🔹 Tujuan: Tingkatkan gerakan dan posisi.
🔹 Bagaimana berlatih:
• Lakukan Latihan tangga atau pengocok sisi-ke-sisi untuk 10 menit sebelum bermain.
• Bergerak secara efisien agar tetap seimbang dan siap untuk ditembak.
