Byrjendur þjálfunarhandbók: Nauðsynlegar æfingar og æfingar venja

Til að bæta pictleball færni þína, a stöðug þjálfunaráætlun er nauðsynlegur. Hér að neðan eru lykilæfingar og mælt með Æfingartíðni fyrir byrjendur.

1. Grunnkúlustjórnunarbor (daglega)

🔹 Markmið: Bættu samhæfingu handa auga og stjórnun spaða.
🔹 Hvernig á að æfa:

    • Hoppaðu boltann á spaðanum þínum 50-100 sinnum án þess að láta það falla.

    • Skiptu á milli forehand og afturhands.

    • Framfarir með því að hreyfa sig meðan viðhalda hoppinu.

2.. Dinking æfing (3-4 sinnum í viku)

🔹 Markmið: Master mjúk skot nálægt netinu til að fá betri staðsetningu.
🔹 Hvernig á að æfa:

    • Stattu 5-7 fet Sláðu boltann varlega á boltann varlega inn á svæði andstæðingsins.

    • Einbeittu þér að því Staðsetning bolta frekar en vald.

    • Markmið á 50 í röð árangursríkar dinks áður en hann gengur.

3. Berið fram og skilar bora (3 sinnum í viku)

🔹 Markmið: Þróa stöðuga og árangursríkan þjóna.
🔹 Hvernig á að æfa:

    • Berið fram 20 sinnum til mismunandi svæða dómstólsins með áherslu á nákvæmni.

    • Láttu félaga skila boltanum og æfa stöðuga ávöxtun.

4. Volley æfing (2-3 sinnum í viku)

🔹 Markmið: Bæta viðbragðstíma og netleik.
🔹 Hvernig á að æfa:

    • Stattu nálægt netinu og fylkja með félaga og notaðu skjót rusla.

    • Einbeittu þér að því að stjórna krafti og halda boltanum í leik.

5. Fótaæfingar (dagleg upphitun)

🔹 Markmið: Auka hreyfingu og staðsetningu.
🔹 Hvernig á að æfa:

    • Framkvæma Stigaæfingar eða hliðar til hliðar fyrir 10 mínútur áður en þú spilar.

    • Farðu á skilvirkan hátt til að vera í jafnvægi og tilbúin fyrir skot.