Guida di formazione per principianti: esercitazioni essenziali e routine di pratica
Per migliorare le tue abilità di pickleball, a Programma di allenamento costante è essenziale. Di seguito sono riportati le esercitazioni chiave e consigliate Frequenza pratica per principianti.
1. Drill di controllo della palla di base (quotidiano)
🔹 Obiettivo: Migliora la coordinazione occhio-mano e il controllo della paletta.
🔹 Come praticare:
• rimbalzare la palla sulla paletta 50-100 volte senza lasciarlo cadere.
• Alternate tra il diritto e il rovescio.
• Progressi muovendosi mantenendo il rimbalzo.
2. Dinking Practice (3-4 volte a settimana)
🔹 Obiettivo: Master soft colpi vicino alla rete per un posizionamento migliore.
🔹 Come praticare:
• In piedi 5-7 piedi Dalla rete e colpire delicatamente la palla nella zona non vocale dell'avversario.
• Concentrati sul controllo Posizionamento a sfera piuttosto che potere.
• Punta per 50 dink consecutivi di successo prima di avanzare.
3. Servire e ritorno trapano (3 volte a settimana)
🔹 Obiettivo: Sviluppare un servizio coerente ed efficace.
🔹 Come praticare:
• Servire 20 volte in diverse aree del tribunale, concentrandosi sull'accuratezza.
• Chiedi a un partner di restituire la palla e praticare rendimenti coerenti.
4. Volley Practice (2-3 volte a settimana)
🔹 Obiettivo: Migliora i tempi di reazione e il gioco netto.
🔹 Come praticare:
• Stare vicino alla rete e rally con un partner, utilizzando raffiche rapide.
• Concentrati sul controllo del potere e sul mantenimento della palla in gioco.
5. ESERAGGI DI POTTA (riscaldamento quotidiano)
🔹 Obiettivo: Migliora il movimento e il posizionamento.
🔹 Come praticare:
• Eseguire esercitazioni ladder o mescolamenti da lato all'altro per 10 minuti Prima di giocare.
• Spostarsi in modo efficiente per rimanere equilibrato e pronto per i colpi.
