מדריך הדרכה למקצוענים: מקדחות מפתח וטכניקות מתקדמות

כדי לפתח מיומנויות חמוצים ברמת העילית, שחקנים מקצועיים עוקבים אחר תוכנית אימונים מובנית הכוללת דיוק צילום, אימוני כוח, עבודת רגליים ומשחק אסטרטגיו להלן תרגילי האימונים החיוניים והמלצות התדרים.

1. כוח וסיבוב משרת אימונים (4-5 פעמים בשבוע)

🔹 מַטָרָה: פיתוח מהירות גבוהה, כבדה ספין-כבדה, כדי להשיג יתרון.
🔹 איך להתאמן:

     ▪ שימוש Topspin ו- Slice משרת כדי להקשות על יריבים.

     ▪ מכה 100 משרתים לכל מפגש, לסירוגין בין שירות עמוק, טיפות קצרות ומשרתות ספין.

     ▪ טיפ מקצוען: שחקנים כמו בן ג'ונס התמקדו בתעתוע משרת עם וריאציות ספין בלתי צפויות.

2. אימוני רפלקס מהיר בקצב מהיר (מדי יום)

🔹 מַטָרָה: שפר את זמן התגובה ברשת.
🔹 איך להתאמן:

     ▪ Stand 5 מטר מבן זוג או מקיר ותרגול חילופי מטח מהיר.

     ▪ שימוש ידיים רכות לשלוט בכדור תוך שמירה על עצרות במהירות.

     ▪ טיפ מקצוען: יתרונות כמו טייסון מקגופין להתאמן עם תרגילי מטח במהירות גבוהה כדי לשלוט ברשת.

3. מתקשרים בלחץ (3-4 פעמים בשבוע)

🔹 מַטָרָה: זריקות רכות שלט על ידי מאסטר כדי להעלות על הדעת מתנגדים.
🔹 איך להתאמן:

     ▪ עצרת 50+ צילומי דינק עם בן זוג תוך כדי הגדלת המהירות בהדרגה.

     ▪ תרגול חוצה בית משפט ודינק ישר כדי לשמור על דיוק.

     ▪ טיפ מקצוען: יתרונות כמו אנה ליי ווטרס השתמש ב- Dinks אגרסיבי כדי להגדיר התקפות.

4. עבודות רגליים הגנתיות ומתקפת נגד (3 פעמים בשבוע)

🔹 מַטָרָה: שפר את כיסוי בית המשפט ואת מהירות ההתקפה הנגדית.
🔹 איך להתאמן:

     ▪ ביצוע מקדחות צללים עם תנועות לרוחב מהירות.

     ▪ השתמש א מכונת כדור או בן זוג לדמות התקפות מהירות.

     ▪ טיפ מקצוען: אנשי המקצוע המובילים מכשירים חומר נפץ תגובות שלב מפוצל ליציבות הגנתית.

5. תרגילי ירידה של זריקה שלישית אסטרטגית (4 פעמים בשבוע)

🔹 מַטָרָה: בצע ירידות מושלמות של צילום שלישי למעבר לרשת.
🔹 איך להתאמן:

     ▪ מכה 50 טיפות זריקה שלישית לפי מפגש, תוך התמקדות בגובה ובעומק מבוקרים.

     ▪ משתנים בין טיפות יד קדמיות, יד אחוריות וטיפוח.

     ▪ טיפ מקצוען: שחקנים מקצועיים משלימים את צילומי הירידה שלהם כדי לשבש את המתנגדים האגרסיביים.