Pandhuan Latihan Wiwitan: Pengurangan Penting & Praktek Rutin
Kanggo nambah katrampilan pickleball, a Jadwal Latihan Konsisten penting. Ing ngisor iki minangka penggerek tombol lan disaranake frekuensi praktek kanggo pamula.
1. Dasar Bola Ngontrol Bola (Saben dina)
🔹 Objektif: Ningkatake koordinasi mripat tangan lan kontrol paddle.
🔹 Cara latihan:
• mumbul bal ing paddine sampeyan 50-100 kaping tanpa ngeculake.
• Alternatif antarane forehand lan backhand.
• Progress kanthi obah nalika njaga bouncing.
2. Praktek Dinner (3-4 kaping saben minggu)
🔹 Objektif: Master Shots alus cedhak jaring kanggo penempatan sing luwih apik.
🔹 Cara latihan:
• ngadeg 5-7 kaki Saka jaring lan alon-alon mencet bal menyang zona non-volley mungsuh.
• Fokus kanggo ngontrol Placement Ball tinimbang kekuwatan.
• Tujuane kanggo 50 sukses sukses berturut-turut sadurunge maju.
3 .. Ngawula lan mulihake pengeboran (3 kali saben minggu)
🔹 Objektif: Mbangun ngladeni lan efektif kanggo ngladeni.
🔹 Cara latihan:
• Ngawula 20 kaping kanggo macem-macem wilayah pengadilan, fokus ing akurasi.
• Duwe mitra bali bal lan praktik ngasilake sing konsisten.
4. Praktek voli (2-3 kali saben minggu)
🔹 Objektif: Nambah wektu reaksi lan play net.
🔹 Cara latihan:
• Nganti cedhak jaring lan rapat karo mitra, nggunakake volids cepet.
• Fokus ing ngontrol daya lan njaga bal ing muter.
5. Pengeboran Foot (Pemanasan saben dina)
🔹 Objektif: Nambah gerakan lan posisi.
🔹 Cara latihan:
• Nindakake Penggelisihan tangga utawa santai kanggo 10 menit sadurunge muter.
• Mindhah kanthi efisien tetep seimbang lan siap nembak.
