დამწყები ტრენინგის სახელმძღვანელო: აუცილებელი წვრთნები და პრაქტიკის რუტინული

თქვენი პიკელბოლის უნარების გასაუმჯობესებლად, ა თანმიმდევრული ტრენინგის გრაფიკი აუცილებელია. ქვემოთ მოცემულია ძირითადი წვრთნები და რეკომენდებულია პრაქტიკის სიხშირე დამწყებთათვის.

1. ძირითადი ბურთის კონტროლის საბურღი (ყოველდღიური)

🔹 ობიექტური: ხელით თვალის კოორდინაციისა და ღვეზელის კონტროლის გაუმჯობესება.
🔹 როგორ ვვარჯიშოთ:

    • ბურთი თქვენს ღვეზელზე 50-100 ჯერ არ დაუშვათ მისი ვარდნა.

    • ალტერნატივა Forehand- სა და Backhand- ს შორის.

    • პროგრესი გადაადგილების დროს, როდესაც შენარჩუნებულია ბუჩქის შენარჩუნებისას.

2. დინკინგის პრაქტიკა (კვირაში 3-4 ჯერ)

🔹 ობიექტური: სამაგისტრო რბილი კადრები ქსელის მახლობლად, უკეთესი განთავსებისთვის.
🔹 როგორ ვვარჯიშოთ:

    • დგომა 5-7 ფუტი ქსელიდან და ნაზად მოხვდა ბურთი მოწინააღმდეგის არა-ფურცლის ზონაში.

    • ფოკუსირება კონტროლზე ბურთის განთავსება ვიდრე ძალა.

    • მიზანი 50 ზედიზედ წარმატებული დინკები წინსვლამდე.

3. ემსახურება და დაბრუნების საბურღი (კვირაში 3 ჯერ)

🔹 ობიექტური: შეიმუშავეთ თანმიმდევრული და ეფექტური მომსახურება.
🔹 როგორ ვვარჯიშოთ:

    • ემსახურება 20 ჯერ სასამართლოს სხვადასხვა სფეროებში, სიზუსტეზე ფოკუსირება.

    • პარტნიორს დააბრუნეთ ბურთი და ივარჯიშეთ თანმიმდევრული ანაზღაურებით.

4. ფრენბურთის პრაქტიკა (კვირაში 2-3 ჯერ)

🔹 ობიექტური: რეაქციის დრო და წმინდა თამაშების გაუმჯობესება.
🔹 როგორ ვვარჯიშოთ:

    • დადექით ქსელის მახლობლად და აქცია პარტნიორთან, სწრაფი ვოლიტების გამოყენებით.

    • ფოკუსირება ძალაუფლების კონტროლზე და ბურთის თამაშში შენარჩუნებაზე.

5. Footwork წვრთნები (ყოველდღიური დათბობა)

🔹 ობიექტური: მოძრაობის და პოზიციონირების გაძლიერება.
🔹 როგორ ვვარჯიშოთ:

    • შეასრულეთ კიბეების წვრთნები ან გვერდითი მხარეები -თვის 10 წუთი სანამ თამაშობდა.

    • ეფექტურად იმოძრავეთ, რომ დარჩეს დაბალანსებული და კადრები.