გონებრივი ვარჯიშის ძირითადი ტექნიკა Pickleball მოთამაშეებისთვის
1. ვიზუალიზაცია და გონებრივი წარმოდგენა
ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი იყენებს ვიზუალიზაციის ტექნიკას თამაშებისთვის მოსამზადებლად. კონკრეტული კადრების, სტრატეგიების და გამარჯვებული მომენტების გონებრივად რეპეტიციებით, მოთამაშეებს შეუძლიათ გააძლიერონ თავიანთი ნდობა და შეამცირონ შფოთვა მატჩის წინ. კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ვიზუალიზაციაში, ტენდენციურად უკეთესად ასრულებენ ზეწოლას.
2. გონებამახვილობა და ფოკუსის კონტროლი
Pickleball არის სწრაფი რეაქციების და მკვეთრი გადაწყვეტილების მიღების თამაში. Mindfulness ტრენინგი ეხმარება მოთამაშეებს იმ მომენტში დარჩეს, რაც ხელს უშლის ყურადღებას მათ თამაშზე გავლენის მოხდენაზე. მედიტაციისა და სუნთქვის ვარჯიშები ეფექტური საშუალებებია ინტენსიური მიტინგების დროს ფოკუსის და კომპოზიციის შესანარჩუნებლად.
3. პოზიტიური ლაპარაკი
ფეხბურთელები, რომლებიც საუბრობენ საკუთარ თავთან მატჩის დაწყებამდე და მის დროს, შეიძლება გავლენა იქონიონ მათ ნდობის დონეზე. შინაგანი დიალოგის წახალისება, როგორიცაა "მე კონტროლი ვარ" ან "შემიძლია ამ წერტილის მოგება", შეიძლება შეცვალოს უარყოფითი აზრები და გააძლიეროს ძლიერი გონებრივი დამოკიდებულება.
4. ემოციური რეგულირება
ყველა მოთამაშე განიცდის იმედგაცრუებას შეცდომების დაშვების შემდეგ ან კრიტიკული ქულების დაკარგვის შემდეგ. ემოციების რეგულირების უნარი და ნეგატივში დაჭერის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია წარმატებისთვის. პროფესიონალი მოთამაშეები იყენებენ ემოციურ გამძლეობის ტექნიკას, მაგალითად, ღრმა სუნთქვის აღებას ან მათი აზროვნების გადატვირთვას ყოველი ქულის შემდეგ.
5. წინასწარი მატჩის რიტუალები და რუტინები
წინასწარი მატჩის თანმიმდევრული რუტინების შემუშავება, როგორიცაა გაჭიმვა, სამოტივაციო მუსიკის მოსმენა ან გამათბობელი წვრთნების გაკეთება, ეხმარება მოთამაშეებს ფოკუსირებისა და მზადყოფნის მდგომარეობაში. რიტუალები ქმნიან კონტროლისა და სტაბილურობის გრძნობას, ამცირებენ ნერვიულობას თამაშებამდე.
მეცნიერება ფსიქოლოგიური ვარჯიშის მიღმა Pickleball- ში
სპორტულ ფსიქოლოგიაში ჩატარებული კვლევა ადასტურებს, რომ გონებრივი ვარჯიში პირდაპირ გავლენას ახდენს ატლეტურ შესრულებაზე. ტვინი ამუშავებს და განმარტავს მოძრაობებს, სანამ სხეული შეასრულებს მათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ კარგად გაწვრთნილ გონებას შეუძლია გააუმჯობესოს რეაქციის სიჩქარე, სიზუსტე და სტრატეგიული გადაწყვეტილების მიღება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მოთამაშეები, რომლებიც ფსიქოლოგიურ ტექნიკას აერთიანებენ თავიანთ ტრენინგში, განიცდიან სტრესის დონის დაბალ დონეს და უკეთეს ადაპტირებას მატჩების დროს.
