Жаңадан бастаушы жаттығу нұсқаулығы: қажетті бұрғылаулар және жаттығулар

Pickleball Feals шеберлігін жақсарту үшін, а Тұрақты оқыту кестесі өте маңызды. Төменде негізгі жаттығулар бар және ұсынылады Тәжірибе жиілігі Жаңадан бастаушылар үшін.

1. Негізгі шарды басқару бұрғылауы (күн сайын)

🔹 Мақсаты: Қолды үйлестіруді және жастық бақылауды жақсарту.
🔹 Қалай жаттығуға болады:

    • Допты қалаққа сергіту 50-100 рет оны тастамай-ақ.

    • Алдыңғы және артқы жағынан ауыстырыңыз.

    • серпіліс кезінде алға жылжу арқылы прогресс.

2. Тәжірибелік тәжірибе (аптасына 3-4 рет)

🔹 Мақсаты: Жақсырақ орналастыру үшін тордың жанындағы жұмсақ кадрлар.
🔹 Қалай жаттығуға болады:

    • Стату 5-7 фут Тордан бастап және допты қарсыластың волли емес аймағына ақырын ұрыңыз.

    • Басқаруға назар аударыңыз Допты орналастыру қуат емес.

    • мақсаты Бір сәттілікке сай алға жылжу алдында.

3. Ұқыпты болыңыз және қайтару (аптасына 3 рет)

🔹 Мақсаты: Дәйекті және тиімді қызмет етуді дамыту.
🔹 Қалай жаттығуға болады:

    • қызмет ету 20 рет Дәлдікке назар аудара отырып, соттың әртүрлі аудандарына.

    • Серіктес допты қайтарып, дәйекті қайтарымдарды қолданыңыз.

4. Воллей жаттығуы (аптасына 2-3 рет)

🔹 Мақсаты: Реакция уақытын және таза ойынды жақсарту.
🔹 Қалай жаттығуға болады:

    • Жылдам воллеяларды қолдана отырып, серіктеспен торға және митингке жақын тұрыңыз.

    • Қуатты бақылауға және допты ойнауға бағыттаңыз.

5. Аяққа арналған жаттығулар (күнделікті жылу)

🔹 Мақсаты: Қозғалысты жақсарту және орналастыру.
🔹 Қалай жаттығуға болады:

    • орындау Жаттығу немесе бүйір жағынан бұрғылау -ге 10 минут ойнатпас бұрын.

    • Теңгерімді болу және кадрларға дайын болу үшін тиімді жылжытыңыз.