초보자 교육 안내서 : 필수 훈련 및 실습 루틴
피클 볼 기술을 향상시키기 위해 a 일관된 교육 일정 필수적입니다. 아래는 주요 훈련이며 권장됩니다 연습 빈도 초보자를 위해.
1. 기본 볼 제어 드릴 (매일)
🔹 목적: 손과 눈의 조정 및 패들 제어를 향상시킵니다.
🔹 연습 방법 :
• 패들에 공을 튕겨냅니다 50-100 회 떨어지지 않고.
• 포핸드와 백핸드 사이의 번갈아.
• 바운스를 유지하면서 움직여 진행됩니다.
2. Dinking Practice (주당 3-4 회)
🔹 목적: 더 나은 배치를 위해 그물 근처의 소프트 샷을 마스터하십시오.
🔹 연습 방법 :
• 서다 5-7 피트 그물에서 공을 부드럽게 쳤다.
• 제어에 중점을 둡니다 볼 배치 힘보다는.
• 목표 50 연속 성공적인 Dinks 발전하기 전에.
3. 서빙 및 반환 드릴 (주당 3 회)
🔹 목적: 일관되고 효과적인 서브를 개발하십시오.
🔹 연습 방법 :
• 제공하다 20 번 법원의 다른 영역으로, 정확성에 중점을 둡니다.
• 파트너가 공을 반환하고 일관된 수익을 연습하도록하십시오.
4. 발리 연습 (주당 2-3 회)
🔹 목적: 반응 시간과 순 놀이를 향상시킵니다.
🔹 연습 방법 :
• 그물 근처에 서서 빠른 발리를 사용하여 파트너와 함께 집회하십시오.
• 전원을 제어하고 공을 유지하는 데 집중하십시오.
5. 풋워크 훈련 (매일 워밍업)
🔹 목적: 움직임과 포지셔닝을 향상시킵니다.
🔹 연습 방법 :
• 공연하다 사다리 훈련 또는 좌우로 셔플 ~을 위한 10 분 연주하기 전에.
• 균형을 유지하고 샷을 준비하기 위해 효율적으로 움직입니다.
