Rêbernameya Perwerdehiya Destpêkê: Drills Essential & Pratical Routine
Ji bo ku hûn hunerên pickleball xwe baştir bikin, a Bernameya perwerdehiya domdar pêdivî ye. Li jêr drills key in û tê pêşniyar kirin frekansa pratîkê ji bo destpêkan.
1. Drill Kontrola Ball (Rojane)
🔹 Berdest: Koordînasyona destan û kontrola paddle baştir bikin.
🔹 Meriv çawa pratîkê:
• Ball li ser paddle xwe bişon 50-100 caran bêyî ku ew bihêle.
• Di navbera Fortand û Backhand de alternatîf.
• Dema ku bangê biparêzin pêşve diçin.
2 Pratîka Dinking (3-4 caran her hefte)
🔹 Berdest: Ji bo pêkanîna çêtir, guleyên nermîn ên li nêzîkê net.
🔹 Meriv çawa pratîkê:
• bisekinin 5-7 ling Ji netîceyê û bi nermî li ser zeviyê dijberê dijber li qada ne-voley.
• Li ser kontrolkirinê bisekinin cîhana ball ji bilî hêzê.
• mebest ji bo 50 DESTPKA SERBEST DIKARIN berî pêşkeftinê.
3. Xirab û vegera drill (3 caran her hefte)
🔹 Berdest: Xizmetek domdar û bi bandor pêşve bibin.
🔹 Meriv çawa pratîkê:
• xizm 20 carî li deverên cûda yên dadgehê, balê dikişîne ser rastiyê.
• Hevalek xwedan topê vegere û vegera domdar a domdar.
4. Pratîka volley (2-3 caran her hefte)
🔹 Berdest: Baştir reaksiyon û lîstika net.
🔹 Meriv çawa pratîkê:
• Bi hevparê xwe re li nêzê netîceyê bisekinin, bi partnerê bilez bikar bînin.
• Li ser kontrolkirina hêzê bisekinin û li lîstikê bisekinin.
5. Drills Footwork (germkirina rojane)
🔹 Berdest: Tevger û pozîsyonê zêde bikin.
🔹 Meriv çawa pratîkê:
• performansê Drillsêwazên stûnan an guleyên alî-li-alî bo 10 hûrdem berî lîstin.
• Bi bandor bimeşin ku balans û amade ji bo guleyan bimînin.
